عندما يعاني الشخص من صعوبة في النوم أو الأرق، يمكن أن يكون هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جودة ومدة النوم، بما في ذلك العادات الغذائية. هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في تعزيز النوم وتحسينه، وقد تشمل ما يلي:

الموز: 

يحتوي الموز على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما مركبان يعززان النوم. كما أن الموز يحتوي على التربتوفان، وهو مادة كيميائية تحسن المزاج وتعزز النوم.

اللوز:

اللوز غني بالمغنيسيوم والميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم ويساعد على تهدئة العقل والجسم. تناول حفنة من اللوز قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.

الشاي الأخضر:

يحتوي الشاي الأخضر على مركب يُدعى اللاثيونين، وهو حمض أميني يساعد في تهدئة العقل وتخفيف القلق. يمكن تناول فنجان من الشاي الأخضر قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.

القهوة المخففة:

قد يكون تناول القهوة مفيدًا في تحسين الانتباه واليقظة خلال النهار، ولكن يجب تجنب تناولها في وقت متأخر من اليوم، لأن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يعيق النوم. إذا كنت بحاجة إلى تناول القهوة في المساء، جرب تناول القهوة المخففة التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:

يعد التريبتوفان أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم.

تتضمن الأطعمة الغنية بالترايبتوفان الأسماك مثل السلمون والتونة، والبيض، والحليب والزبادي، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا.

المشروبات الدافئة:

تناول المشروبات الدافئة مثل الحليب الدافئ أو الشاي الأعشاب قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتهدئة العقل والجسم.

بطعم الليمون والنعناع ، تركيبة بمكونات طبيعية ومزيج رائع ومتنوع من المعادن والمركبات الطبيعية و مستخلصات الأعشاب التي تعمل على  تسريع الدخول في النوم العميق،  تحسين جودة النوم ، يساعد في تخفيف الأرق والتوتر والاكتئاب ، ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ، ويخفف التوتر العصبي والضغط الحاد ، 20 امبولة ، متوفر الان بجميع فروع دكتور نيوترشن ومن خلال الموقع الالكتروني.