• الافوكادوا والخضراوات الخضراء الداكنة :

تعتبر الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والجرجير والكرنب منخفضة بالسعرات الحرارية ومرتفعة بالالياف الغذائية والتى تعطى الشعور بالشبع بالاضافة الى ان الافوكادوا يعطى الشعور بالشبع لاحتوائة على الدهون الصحية غير المشبعة . ويساعد الافوكادوا على زيادة امتصاص الجسم للمغذيات الاخرى .

• الدجاج والفلفل الاحمر الحار

من المعروف ان صدور الدجاج مصدر بروتينى جيد لانقاص الوزن حيث يعطى صدر الدجاج 27 جرام بروتين . كما ان البروتين يستغرق وقتا اطول للهضم . وكما ان استخدام الفلفل الاحمريحتوى على مركب (capsaicin   ) الذى من شانه حرق الدهون بمعدل 30 % وتحفيز الشعور بالشبع ومحاربة الامراض وتحسين عمليات الهضم

• الشوفان

يعتب رالشوفان من افضل المصادر الغذائية الغنية بالالياف الغذائية والتى تساعد بالتحكم بالشهية كما انها منخفضة السعرات الحرارية  وغنى بالمعادن اللازمة التى يحتاجها الانسان مثل الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم . والجدير بالذكر ان الشوفان يحتوى على مادة (  Inositol )وهى المواد المهمة التى تحافظ على معدلات الكوليسترول طبيعيه بالدم

• البيض والفاصوليا السوداء والفلفل الاخضر

وفقا لبحث نشر بمجلة التغذية الامريكية حيث ان الاشخاص الذين تناولوا  البيض بوجبة الافطار ، تقل السعرات الحرارية الماخوذة فى وجبة الغذاء بنسبة 22 % . كما  يحتوي علي مجموعة من فيتامينات B  اللازمة لإنتاج الطاقة .. والفاصوليا السوداء والفلفل الاخضر تجعل وجبة الافطار اكثر اشباعا بفضل الالياف الغذائية بهما

• شوربة الخضراوات

يوصى باضافة شوربة الخضراوات الى وجبة الغذاء والعشاء حيث تعمل على امتلاء المعدة . واظهرت احدى الدراسات الحديثة الى ان الاشخاص الذين يبداون بتناول الشوربة يقل السعرات الحرارية الماخوذه بالوجبة  بنسبة 22 % .

• اللحوم والبروكلى

اذا كنت من المهتمين بالذهاب الى الصاله الرياضية ( الجيم ) عليك بتناول اللحوم الحمراء حيث انها غنية بالبروتين والحديد والذى يساهم فى بناء كرات الدم الحمراء . كما ان البروكلى يمثل الجانب المثالى لاحتوائة على فيتامين (C ) الذى يعمل على زيادة امتصاص الحديد والاستفادة منة كما يحتوى على الالياف الغذائية بالاضافة الى انخفاض محتواه من السعرات الحرارية

• الشاي الاخضر والليمون

يساهم  الشاى الاخضر فى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون نظرا لاحتوائة على مضادات الاكسده ويسمى  (catechins ) .. ولصحة اكثر يمكنكم اضافة بضع قطرات من عصير الليمون حيث يساهم فى زيادة الامتصاص والاستفادة الاكبر

• سمك السلمون والبطاطا الحلوة

يعتبر سمك السالمون من اغنى المصادر بالاحماض الدهنية ( اوميغا 3 ) والذى يساهم فى تقلي كمية الدهون بالجسم وكذلك تقليل حجم الخصر . كما ان 3 اوقية من السلمون تعطى 17 جم من البروتين ويقدم مع السمك البطاطا الحلوة حيث ان 100 منها تعطى 86 سعر حرارى و 3 جرام من الالياف الغذائية

• زيت الزيتون والقرنبيط

يعد القرنبيط من افضل الخضراوات التى تناسب متبعى الحمية الغذائية لانقاص الوزن حيث منخفض فى محتواه من السعرات الحرارية . حيث ان كل 100 جم منه يعطى 25 سعر حرارى و 2 جم من الالياف الغذائية وكما اظهرت الدراسات الحديثة ان تناول الخضراوات منخفضة المؤشر الجلايسيمى لها يؤدى الى فقدان الوزن اكثر من الخضراوات متفعه الكربوهيدرات مثل الذرة والبازلاء . ويوصى بوضع القليل من زيت الزيتون حيث يساعد فى كبح الشهية وتقليل الكوليسترول الضار بالجسم .

• اللوز

يوصى بادراج اللوز فى البرنامج الغذائى اليومى حيث يمد الجسم بالالياف الغذائية والبروتين وتساعد على ابقاء الشعور بالشبع اطول فتره ممكنة

• الزبادى

يوصى بادراج الزبادى فى خطة انقاص الوزن حيث يحتوى على البكتريا المفيده ( البروبييوتك )  التى تساعد فى تحسين عملية الهضم والايض ويعطى الشعور بالشبع لاطول فتره ممكنه . بالاضافة الى وجود كمية جيده من الكالسيوم وفيتامين ( د ) تساهم فى حرق الدهون وتقليل الوزن

المصدر