يعد الماء عنصرًا أساسيًا في وظائف الجسم، حيث يساعد في نقل العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات، وحماية المفاصل، وتنظيم درجة حرارة الجسم. ومع ذلك، فإن الصيام لساعات طويلة في رمضان قد يزيد من خطر الجفاف، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة، والضعف، والارتباك، وأعراض أخرى. لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة للحفاظ على الترطيب خلال الشهر الفضيل.

أهمية الترطيب في رمضان

يُنصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور، لكن احتياجات الماء تختلف من شخص لآخر حسب العمر، النشاط البدني، والبيئة. للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل صحي خلال رمضان، إليك بعض النصائح الفعالة المستندة إلى توصيات موقع Hindustan Times:

 نصائح لتجنب الجفاف خلال الصيام

زيادة استهلاك السوائل بين الإفطار والسحور

 احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء والمشروبات منخفضة السعرات مثل:
✔ ماء جوز الهند 🥥
✔ عصير الفاكهة المخفف 🍹✔ عصير الليمون 🍋
✔ اللبن الرائب الخفيف 🥛✔ المياه المعدنية 💧
✔ شاي الأعشاب 🍵✔ حساء الخضار أو عصائر الخضار 🥗

توزيع شرب الماء خلال اليوم

🔹 اشرب كوبًا من الماء أو مشروبًا صحيًا قبل وبعد كل صلاة.
🔹 احرص على شرب الماء كل 30 دقيقة بعد الإفطار، سواء كنت تشعر بالعطش أم لا.

تناول أطعمة غنية بالماء

🔹 عند الإفطار، تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء مثل:
✔ الخيار 🥒✔ البطيخ 🍉✔ الطماطم 🍅✔ البرتقال 🍊
🔹 تجنب الأطعمة الحلوة جدًا أو المالحة أو الحارة، لأنها تزيد الشعور بالعطش.

تناول المكسرات والبذور المنقوعة

🔹 تناول حفنة صغيرة من المكسرات والبذور المجففة المنقوعة في الماء قبل الوجبة، لأنها تساعد في ترطيب الجسم بشكل أفضل.

تقليل استهلاك الكافيين

🔹 المشروبات المحتوية على الكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية) قد تزيد من فقدان السوائل عن طريق زيادة التبول.
🔹 قلل استهلاكك إلى كوب أو كوبين يوميًا لتجنب الجفاف والقلق.

شرب الماء بطريقة صحيحة

🔹 اشرب الماء ببطء وبكميات متقطعة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
🔹 تجنب الماء شديد السخونة أو شديد البرودة، لأن ذلك قد يؤثر على عملية الهضم.
🔹 بعد الإفطار، يُفضل شرب ماء فاتر لتعزيز امتصاص السوائل بشكل أفضل.

تنظيم النشاط البدني

🔹 تجنب ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة خلال فترات الحر الشديد.
🔹 مارس الرياضة بعد الإفطار أو قبل السحور لتجنب فقدان السوائل المفرط.

الحفاظ على بيئة باردة

🔹 حاول البقاء في الأماكن المكيفة أو في مناطق مظللة لتجنب فقدان الماء بسبب التعرق.
🔹 استخدم المراوح أو أجهزة التكييف للحفاظ على بيئة مريحة.

ارتداء ملابس مريحة

🔹 ارتدِ ملابس قطنية خفيفة لامتصاص العرق وتنظيم درجة حرارة الجسم، مما يقلل من الشعور بالعطش.

اختيار وجبة سحور متوازنة

🔹 تناول وجبة سحور غنية بالألياف، البروتين، والكربوهيدرات المعقدة مثل:
✔ الخبز الأسمر ✔ الشوفان ✔ البيض ✔ الزبادي 
🔹 تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتوفير الطاقة طوال اليوم.