الهرمونات هي مواد كيميائية تنتجها غدد مختلفة في الجسم، يسافرون عبر مجرى الدم ، تلعب دورًا في العديد من العمليات الجسدية، وإحدى هذه الوظائف الهامة هى المساعدة في تنظيم مزاجك والشعور بالسعادة  وحسب ما ذكره موقع healthline فإن انواع هرمونات السعادة وتعديل المزاج هى:

1:الدوبامين:
 يُعرف أيضًا باسم هرمون “الشعور بالسعادة” ، والدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يمثل جزءًا مهمًا من نظام المكافأة في دماغك، يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة ، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي والمزيد.

2:السيروتونين:
 يساعد هذا الهرمون (والناقل العصبي) على تنظيم حالتك المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.

3:الأوكسيتوسين ( هرمون الحب) :
 يُطلق على الأوكسيتوسين غالبًا “هرمون الحب” ، وهو ضروري للولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل يمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضًا في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات ، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية مثل التقبيل والحضن .

4:الإندورفين:
 الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم ينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة. تميل مستويات الإندورفين أيضًا إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة منتجة للمكافأة ، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة العلاقة الحميمية .

يمكن أن يكون لبعض الأطعمة أيضًا تأثير على مستويات الهرمونات ، لذا لاحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة:

– الأطعمة الحارة ، والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين

– الزبادي والفاصوليا والبيض واللحوم منخفضة الدهون واللوز، وهي مجرد أطعمة قليلة مرتبطة بإفراز الدوبامين

– الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان، والتي تم ربطها بزيادة مستويات السيروتونين

– الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ، مثل الزبادي، ومخلل الملفوف، والتي يمكن أن تؤثر على إفراز الهرمونات.