يعد ماء الليمون من المشروبات الصحية البسيطة منخفضة السعرات، كما أنه غني بفيتامين C، ما يجعله خيارا شائعا لدى كثيرين لدعم الترطيب وتحسين الهضم، خاصة في الصباح. لكن يبقى السؤال الذي يتكرر دائما: هل توقيت شرب ماء الليمون يصنع فرقا فعليا في فوائده؟

متى ينصح بشرب ماء الليمون؟

بحسب موقع Health، يمكن شرب ماء الليمون في أي وقت خلال اليوم، سواء:

• في الصباح

• قبل الوجبات

• أثناء الطعام

• بعد الوجبات

دون أن يقلل ذلك من فوائده الأساسية أو يسبب أثرا سلبيا لدى الأشخاص الأصحاء.

ورغم أن شربه صباحا شائع لأنه يساعد على تعويض السوائل المفقودة خلال النوم ويمنح الجسم دفعة من فيتامين C، فإن المختصين يؤكدون أن فوائده لا ترتبط بوقت محدد.

كما يشير بعض الخبراء إلى أن تناوله بعد الوجبات قد يساعد لدى بعض الأشخاص على:

• تحسين الهضم

• تقليل الانتفاخ

وقد يكون شربه مع الطعام أو بعده ألطف على المعدة، خصوصا لدى من يعانون من حساسية المعدة، نظرا لطبيعته الحمضية.

لماذا يفضل الكثيرون ماء الليمون؟

يحظى ماء الليمون بشعبية واسعة لعدة أسباب، أبرزها:

1) تعزيز الترطيب

لا يعتبر ماء الليمون أفضل من الماء العادي من ناحية الترطيب، لكنه قد يشجع على شرب كمية أكبر من السوائل بسبب مذاقه المنعش.

2) بديل صحي للمشروبات المحلاة

يتميز بانخفاض السعرات والسكريات، لذلك يعد خيارا مناسبا لمن يرغبون في تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

3) مصدر جيد لفيتامين C

عصير ليمونة واحدة يوفر نحو 21% من الاحتياج اليومي من فيتامين C، وهو مضاد أكسدة يساعد على:

• دعم المناعة

• حماية الخلايا

• تحسين صحة البشرة

• تعزيز امتصاص الحديد

4) دعم الهضم وتقليل الانتفاخ

ورغم أنه ليس علاجا لمشكلات الجهاز الهضمي، إلا أن بعض الأشخاص يلاحظون تحسنا في الهضم والانتفاخ، وقد يرتبط ذلك بتحفيز عصير الليمون لإفراز حمض المعدة وتنشيط الإنزيمات الهاضمة.

القيم الغذائية لماء الليمون

كوب واحد من ماء الليمون المحضر بعصير ليمونة واحدة يحتوي تقريبا على:

• 10.6 سعرات حرارية

• 3.3 غرام كربوهيدرات

• 1.2 غرام سكر

• 18.6 ملغ فيتامين C (حوالي 21% من الاحتياج اليومي)

وقد تختلف هذه القيم حسب كمية الليمون المستخدمة، ويمكن تقليل الحموضة بإضافة نصف ليمونة فقط.

متى يجب الحذر من ماء الليمون؟

رغم فوائده، إلا أنه قد لا يناسب الجميع، ومن أبرز الحالات التي تستدعي الانتباه:

• أصحاب المعدة الحساسة: الإفراط في المشروبات الحمضية قد يسبب تهيجا أو انزعاجا

• من يعانون من حصى الكلى: ينصح باستشارة الطبيب قبل اعتماده عادة يومية، لأنه قد يكون مفيدا في بعض الحالات بينما يزيد الأعراض سوءا في حالات أخرى