وصفة الشوفان بالموز والجوز

الوصف:

• غني بالالياف المفيده لصحة الجهاز الهضمي .
• تحتوي على اوميغا-3 الموجود في الجوز الذي يقي الجسم من الجلطات وامراض القلب ويقوي الذاكرة .
• غنية بالبروتينات وفيتامينات “د” و”ب” والفسفور والكالسيوم والبوتاسيوم الذي يخفض من ضغط الدم.
• مناسبة الوصفة مناسبة لمرضى القلب.

عدد الاشخاص: 3

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطبخ: 10 دقائق

المقادير:

• ¼ كوب شوفان.
• 1 كوب حليب قليل الدسم.
• 1 ملعقه كبيرة زبيب.
• 1 موزة كبيرة مقطعة إلى شرائح.
• 2 ملعقة كبيره جوز مفروم.
• 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.

طريقة التحضير:

1. ضعي الحليب في وعاء على النار حتى يسخن.
2. اضيفي الشوفان للحليب و حركي حتى يغلي ثم ارفعي الوعاء عن النار.
3. اضيفي الزبيب والقرفه لخليط الشوفان.
4. ضعي خليط الشوفان في وعاء التقديم و ضعي شرائح الموز والجوز فوقه وزينيه بالقرفه و قدميه.
5. وصحتين وعافية

المعلومات الغذائية للشخص الواحد:

• السعرات الحرارية: 143
• الدهون الكلية: 5 غ
• الدهون المشبعه: 1  غ
• الكولستيرول: 4 ملغ
• الكربوهيدرات: 23  غ
• الالياف: 3   غ
• السكريات: 12   غ
• البروتينات: 5 غ