العناية بالبشرة لا تعتمد فقط على الكريمات والسيرومات، بل تبدأ من الداخل أيضا. فاختياراتك الغذائية اليومية تلعب دورا مباشرا في نضارة الجلد وقوته وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

ووفقا لموقع Verywell Health، لا يوجد “نظام غذائي سحري” مضاد للشيخوخة، لكن هناك أطعمة معيّنة تساعد على حماية البشرة بفضل غناها بمضادات الأكسدة ومركبات مقاومة للالتهاب.

فيما يلي أبرز الأطعمة التي تدعم صحة الجلد وتساعد على تقليل التجاعيد:

1. الأفوكادو

تناول الأفوكادو بانتظام قد يحسّن مرونة البشرة وتماسكها، لاحتوائه على الدهون الأحادية الصحية ومضادات الأكسدة الكاروتينية التي تعزز إشراقة الجلد.

طريقة بسيطة للاستخدام: أضفه إلى السلطة أو اهرسه مع الليمون كبديل صحي للمايونيز.

2. الطماطم

غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، وقد تساعد في جعل البشرة أكثر مقاومة لأضرار أشعة الشمس عند استهلاكها بانتظام، خصوصا في صورة معجون أو مطبوخة خفيفا.

3. التوت بأنواعه

الفراولة، التوت الأزرق، وتوت العليق مليئة بمركبات تحارب تلف الخلايا، وتدعم حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية والملوثات.

نصيحة عملية: حفنة يومية مع الزبادي أو الشوفان تكفي للحصول على الفائدة.

4. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70 بالمئة كاكاو أو أكثر تساعد على تحسين تدفق الدم في الجلد وتوفير حماية مضادة للأكسدة.
تجنبي شوكولاتة الحليب بسبب محتواها العالي من السكر.

5. الشاي الأخضر

يحتوي على بوليفينولات قوية، أبرزها EGCG، والتي تساهم في تقليل التهاب الجلد ومحاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب.

الكمية المقترحة: كوب إلى كوبين يوميا.

6. السمك الدهني

مثل السلمون والسردين، وهو غني بأحماض أوميغا 3 والبروتين عالي الجودة، ما يساعد على دعم بنية الجلد وتقليل علامات التقدم في السن.

7. اللوز

أظهرت دراسات أن تناول اللوز يوميا قد يقلل من تجاعيد الوجه والتصبغات، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، بفضل محتواه من فيتامين E والدهون الصحية.