يعتبر النظام الغذائي عنصرًا حاسمًا في إدارة التوتر. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في الصباح، ويفضل أن تكون على معدة فارغة بعد ليلة من الصيام، والتي قد تُحدث فرقًا كبيرًا في تقليل مستويات التوتر وتعزيز شعورك بالهدوء طوال اليوم.

تعمل هذه الأطعمة على تقوية جهاز المناعة، وتعزيز الصحة العامة، كما تساعد في التغلب على ضغوط الحياة اليومية. من خلال تناول هذه الأطعمة المغذية صباحًا، تهيئ جسمك وعقلك لمواجهة التحديات اليومية.

إليك أفضل 6 أطعمة يوصي بها الأطباء لتخفيف التوتر والحفاظ على التركيز:

1. الزبادي:

يُعد الزبادي خيارًا رائعًا لبدء يومك. يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويقلل من مستويات التوتر والقلق. يساعد هذا التواصل الصحي بين الأمعاء والدماغ على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.

2. المكسرات والبذور:

تناول المكسرات والبذور في الصباح يعد من أفضل الخيارات الغذائية لخفض التوتر. المكسرات مثل اللوز وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساهم في تنظيم هرمونات التوتر، مما يعزز شعورك بالهدوء طوال اليوم.

3. دقيق الشوفان:

يعتبر دقيق الشوفان من الأطعمة المفضلة في وجبة الإفطار عالميًا، فهو يحتوي على كربوهيدرات معقدة تساعد في زيادة مستويات السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تهدئة الجسم والعقل، مما يجعله مثاليًا لتخفيف التوتر.

4. الموز:

الموز هو فاكهة متوفرة طوال العام، ويُعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. يساعد هذا المعدن في تنظيم ضغط الدم ويعزز استرخاء الجسم، مما يساهم في تقليل التوتر والشعور بالراحة.

5. الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر هو مشروب غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل مستويات القلق وتعزيز الشعور بالهدوء. يُعتبر أيضًا من المشروبات المثالية للتنحيف، مما يجعله خيارًا جيدًا في الصباح لبدء اليوم بطاقة وهدوء.

6. الأفوكادو:

الأفوكادو مليء بالدهون الصحية والألياف التي تعمل على تحسين المزاج. يُعتبر تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة في الصباح وسيلة ممتازة لتقليل التوتر ورفع مستوى الراحة الذهنية.