أطعمة ومشروبات صيفية تساعد في تخفيف أعراض تكيس المبايض
التغذية
19 مايو، 2026 6
مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، قد تزداد معاناة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من بعض الأعراض مثل الانتفاخ، والإرهاق، والالتهابات، واضطراب الهرمونات. ورغم عدم وجود علاج نهائي لهذه المتلازمة، فإن اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على أطعمة مرطبة وغنية بالعناصر الغذائية قد يساعد في دعم توازن الهرمونات وتحسين مقاومة الأنسولين.
وينصح الخبراء بالتركيز خلال الصيف على الأطعمة الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء، إذ يمكن للجفاف والإجهاد الحراري أن يزيدا حدة الأعراض.
يعد الخيار من أفضل الخضراوات الصيفية، لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الماء، كما يساعد على تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، فضلًا عن انخفاض سعراته الحرارية، ما يجعله مناسبًا للتحكم في الوزن.
أما البطيخ، فهو غني بالماء ومضادات الأكسدة، ومنها الليكوبين، وقد يساعد في تقليل الالتهابات والحفاظ على ترطيب الجسم، وهو أمر مهم للمصابات بتكيس المبايض.
ويعتبر ماء جوز الهند الطبيعي خيارًا جيدًا في الطقس الحار، لاحتوائه على الإلكتروليتات التي تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والطاقة دون الحاجة إلى المشروبات المحلاة.
كما يساعد النعناع على تهدئة الجسم وتحسين الهضم، وتشير بعض الدراسات إلى أن مشروب النعناع الأخضر قد يساهم في خفض مستويات الأندروجين، ما قد يخفف بعض الأعراض مثل حب الشباب ونمو الشعر الزائد.
ويعد الزبادي غير المحلى من الوجبات الخفيفة المفيدة، لأنه يحتوي على البروبيوتيك الداعم لصحة الأمعاء، إلى جانب البروتين والكالسيوم، وهي عناصر مهمة لتوازن الهرمونات.
وتوفر الخضراوات الورقية مثل السبانخ الحديد والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على الألياف وتتميز بانخفاض مؤشرها الجلايسيمي، ما يجعلها مناسبة للنساء المصابات بتكيس المبايض.
كما ينصح بتناول التوت بأنواعه، مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت الأحمر، لاحتوائه على مضادات الأكسدة والألياف التي تساعد في تنظيم سكر الدم وتقليل الإجهاد التأكسدي.
وتعد بذور الشيا خيارًا صحيًا لاحتوائها على أوميجا 3 والألياف والبروتين، ويمكن نقعها في الماء للحصول على مشروب منعش يساعد على الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
كذلك، قد يساعد ماء الليمون في ترطيب الجسم وتحسين الهضم، بفضل احتوائه على فيتامين سي، الذي يدعم المناعة ويساعد في مقاومة الإجهاد التأكسدي.
ويأتي القرع ضمن الأطعمة الصيفية الخفيفة والمنعشة، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء وسعرات حرارية منخفضة، ما يجعله مناسبًا للترطيب ودعم إنقاص الوزن.
وبجانب التغذية الصحية، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام، وتقليل التوتر، والحصول على نوم جيد، وشرب كميات كافية من الماء، فهذه العادات تساعد في تحسين الصحة العامة ودعم توازن الهرمونات لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
