يمر انقطاع الطمث، المعروف بسن اليأس، كمرحلة طبيعية في حياة كل امرأة، حيث يقل إفراز هرموني الإستروجين والبروجستيرون مع توقف نشاط المبيضين. وتختلف تجربة هذه المرحلة من امرأة لأخرى، إلا أنها غالبا ما تصاحبها أعراض مثل الهبات الساخنة، اضطرابات النوم، التوتر، تقلب المزاج وضعف التركيز. ومع تزايد الوعي الصحي، تتجه كثير من النساء إلى الحلول الطبيعية للتخفيف من هذه الأعراض دون الاعتماد المباشر على العلاج الهرموني.

تشير تقارير صحية حديثة إلى أن بعض الأعشاب والمستخلصات النباتية قد تساعد في دعم توازن الهرمونات وتحسين جودة الحياة خلال هذه المرحلة، بشرط استخدامها باعتدال وتحت إشراف طبي، خاصة في حال وجود أمراض مزمنة أو أدوية منتظمة.

فيما يلي أبرز الخيارات الطبيعية الداعمة خلال سن اليأس:

فول الصويا وزهرة الآلام

يتميز فول الصويا باحتوائه على الإيسوفلافونات، وهي مركبات نباتية تشبه الإستروجين في تأثيرها، ما يساعد على تقليل الهبات الساخنة وجفاف الجلد.
أما زهرة الآلام فمعروفة بتأثيرها المهدئ، إذ تساعد على تحسين النوم وتقليل التوتر. الجمع بينهما في مشروب دافئ قد يساهم في تهدئة الأعصاب واستقرار المزاج.

زيت اللافندر العطري

يُعد اللافندر من الزيوت الشائعة للاسترخاء وتحسين النوم. استنشاقه أو استخدامه موضعيا مع زيت ناقل مثل زيت اللوز يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتقليل من القلق الليلي المرتبط بسن اليأس.

شاي أوراق التوت الأسود

تحتوي أوراق التوت الأسود على فيتوأستروجينات تدعم التوازن الهرموني، ما يساعد في التخفيف من التعرق الليلي والتقلبات المزاجية. يمكن تناوله بانتظام كشاي دافئ خلال اليوم.

الجينسنغ لدعم الطاقة والمزاج

الجينسنغ معروف بقدرته على تحسين التركيز وتقليل الإرهاق وزيادة النشاط العام. كما قد يساعد في تحسين الرغبة الجنسية المتأثرة بالتغيرات الهرمونية، لكن يفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه خاصة لمرضى الضغط أو من يتناولون أدوية معينة.

المريمية

تُستخدم المريمية تقليديا للتخفيف من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، حيث تساعد مركباتها الطبيعية في تنظيم إفراز العرق ودعم توازن الهرمونات. يمكن شربها كشاي مرة إلى مرتين يوميا.

عصير الآساي مع الماكا والكاكاو

هذا المزيج غني بمضادات الأكسدة التي تدعم الطاقة والمزاج. الماكا معروفة بدعمها للحيوية والتوازن الهرموني، بينما يساهم الكاكاو في تحسين الحالة النفسية. يفضل تناوله في الصباح.

شاي الكوهوش الأسود

الكوهوش الأسود من الأعشاب المستخدمة لتقليل الهبات الساخنة والتوتر. ورغم فعاليته، يجب الحذر من استخدامه دون استشارة طبية، خاصة مع العلاجات الهرمونية.

شاي البابونج

البابونج خيار مثالي لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. شربه قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر والهبات الساخنة الخفيفة.

نبتة سانت جون (St. John’s Wort)

تُستخدم لتحسين المزاج في حالات الاكتئاب الخفيف المرتبط بالتغيرات الهرمونية. يجب تجنب دمجها مع مضادات الاكتئاب الدوائية لتفادي التداخلات.

النظام الغذائي الداعم

إلى جانب الأعشاب، يلعب الغذاء دورا أساسيا في تخفيف أعراض سن اليأس. ينصح بالتركيز على البروتينات النباتية، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، مع تقليل السكريات والكافيين، لدعم استقرار الطاقة وتحسين استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية.