لا يعتمد نمو العضلات والحفاظ على قوة الأعصاب على التمرين فقط، بل يحتاج الجسم إلى تغذية مدروسة توفر له البروتينات والمعادن والأحماض الأمينية الأساسية. فالغذاء يلعب دوراً محورياً في ترميم الألياف العضلية بعد الجهد البدني، وفي تعزيز كفاءة الخلايا العصبية.

يشير تقرير صادر عن موقع متخصص في الصحة إلى أن جودة البروتين وتوازن الفيتامينات والمعادن يحددان قدرة الجسم على بناء العضلات وتنظيم الإشارات العصبية خلال المجهود.

أهم الأطعمة الداعمة للعضلات والأعصاب

صدور الدجاج
مصدر فعال للبروتين قليل الدهون ويساعد على إعادة بناء الألياف بعد التمرين.

السلمون
غني بأوميجا 3 التي تحسن تدفق الدم وتقلل الالتهابات وترفع كفاءة التواصل العصبي.

البيض
يدعم إنتاج الطاقة ويحتوي على فيتامين B12 الضروري لصحة الأعصاب.

اللوز والمكسرات
تحتوي على المغنيسيوم والدهون المفيدة التي تخفف التشنجات وتعزز الإشارات العصبية.

الحليب ومشتقاته
يوفر الكالسيوم والبروتين ويساعد على انقباض العضلات وتوازن الإشارات العصبية.

العدس
غني بالبروتين والحديد مما يرفع قدرة التحمل ويقلل التعب.

التونة
مناسبة بعد التمرين لسهولة هضمها ودعمها لاستشفاء العضلات.

الأفوكادو
يساعد على امتصاص الفيتامينات الداعمة للأعصاب ويعزز توازن العضلات.

الحبوب الكاملة
توفر طاقة ثابتة وغنية بفيتامينات ب الداعمة للجهاز العصبي.

السبانخ
مصدر مهم للمغنيسيوم والبوتاسيوم ويقلل التشنجات العضلية.

الجبن القريش
غني بالبروتين والكالسيوم ويعزز قوة الألياف العضلية.

الفاصوليا
تمد الجسم بالبروتين النباتي والحديد لدعم تدفق الأكسجين نحو العضلات والأعصاب.

الديك الرومي
يساعد على إنتاج الطاقة في الخلايا العصبية ويقلل الإجهاد بعد التمرين.

بذور دوار الشمس
تحتوي على فيتامين E والمغنيسيوم الذي يحمي الخلايا العصبية من التلف.

التوفو
بديل نباتي غني بالبروتين والمعادن الداعمة لقوة العضلات.

ينصح الخبراء بتوزيع البروتين على مدار اليوم لتعظيم بناء العضلات، ودمج المصادر الحيوانية والنباتية لرفع القيمة الغذائية. كما يظل شرب كمية كافية من الماء جزءاً أساسياً لدعم امتصاص العناصر الغذائية ومنع إجهاد العضلات أثناء التمرين.