يقل شرب الماء لدى الكثير من الأشخاص خلال فصل الشتاء، وهذا أمر شائع وطبيعي بسبب انخفاض درجات الحرارة وتراجع الإحساس بالعطش. لكن المفاجأة أن الأطباء يحذرون من أن الجفاف في الشتاء قد يكون أكثر انتشارًا مما نتوقع، إلا أنه غالبًا لا يظهر بوضوح إلا بعد بدء الأعراض، لذلك يظل “خطرًا صامتًا” لا ينتبه له كثيرون.

اشرب الماء حتى إن لم تشعر بالعطش

في الأجواء الباردة يتراجع نشاط الإحساس بالعطش، لأن الجسم لا يحتاج للتعرق بنفس المعدل المعتاد في الصيف، وبالتالي يظن الإنسان أنه لا يحتاج إلى الماء.

لكن الحقيقة أن الجسم لا يزال يفقد السوائل بطرق مختلفة مثل:

• التنفس

• التبول

• تأثير الهواء الجاف على الجسم

لذا ينصح الخبراء بـ شرب الماء بانتظام وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأنه لا يكون مؤشرًا دقيقًا خلال الشتاء.

لماذا يحدث الجفاف في فصل الشتاء؟

هناك عدة أسباب تجعل فقدان السوائل في الشتاء أمرا شائعا دون أن نلاحظ، منها:

• الهواء البارد بطبيعته جاف

• التدفئة الداخلية تقلل رطوبة المكان وتزيد جفاف الهواء

• الجسم يفقد رطوبة مع كل عملية تنفس

• كثرة التبول بسبب البرد (إدرار البول الناتج عن البرودة)

• ارتداء ملابس كثيرة يؤدي للتعرق الخفيف دون إدراك

• قلة الحركة، وبالتالي ننسى شرب الماء

• الانشغال وعدم أخذ فترات راحة للترطيب

أعراض الجفاف في الشتاء.. قد تخلطها مع تعب البرد

الجفاف لا يظهر فجأة، بل يبدأ بأعراض بسيطة مثل:

• جفاف الشفاه

• بهتان البشرة

• الصداع

• الإرهاق والكسل

• قلة التبول

• تحول لون البول إلى الداكن

ويعتقد كثيرون أن هذه العلامات مجرد إرهاق شتوي، بينما السبب الحقيقي يكون نقص السوائل.

تقنية الترطيب الآمنة.. كيف تتأكد أنك تشرب كفايتك؟

أفضل طريقة لتجنب الجفاف في الشتاء هي أن تجعل شرب الماء “عادة يومية” لا مرتبطة بالعطش، ويمكن اتباع خطوات بسيطة مثل:

1. ابدأ يومك بكوب ماء دافئ
   يساعد على تنشيط الهضم، ويعطي الجسم إشارة بضرورة تعويض السوائل منذ بداية اليوم.

2. اشرب بكميات صغيرة طوال اليوم
   بدل شرب كمية كبيرة مرة واحدة.

3. احتفظ بزجاجة ماء قريبة منك دائمًا
   ستساعدك كتنبيه تلقائي للشرب بشكل منتظم.

السوائل الدافئة تساعدك على الترطيب بسهولة

لا تعتمد على الماء وحده، فالسوائل الدافئة تمنح الجسم ترطيبا ممتازا مع شعور بالراحة في الشتاء، مثل:

• المشروبات العشبية

• الحساء الخفيف

• ماء الليمون الدافئ

• المرق التقليدي

هذه الخيارات ترطب الجسم، وتخفف جفاف الحلق، وتريح الجهاز الهضمي، كما تجعل الترطيب أسهل لمن لا يفضل شرب الماء البارد.

تعزيز الترطيب لا يعتمد على الماء فقط

الترطيب يمكن دعمه عبر الطعام أيضا، لأن الفواكه والخضراوات تحتوي على نسبة عالية من الماء وتمنح الجسم عناصر غذائية مهمة، خاصة في الشتاء. كما تساعد الأطعمة الغنية بالماء في:

• الحفاظ على توازن السوائل

• دعم الإلكتروليتات المهمة للطاقة

• تحسين وظيفة العضلات

انتبه للمشروبات التي تزيد الجفاف

بعض المشروبات قد تزيد فقدان السوائل مثل:

• الشاي

• القهوة

وذلك بسبب احتوائها على الكافيين الذي يرفع معدل فقدان السوائل، خصوصا في الشتاء مع تأثير الهواء البارد الجاف.

الحل ليس منعها تماما، بل تناولها باعتدال، ومع كل كوب قهوة أو شاي يفضل شرب كوب ماء أو مشروب دافئ مرطب لتعويض السوائل.