يعتبر البيض غذاء غنياً بالمغذيات، ويعد بروتين البيض من البروتين عالي الجودة، إذ يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة – تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 غرامات من البروتين تقريبا موزعة بين الصفار والبياض، لذلك من الأفضل أن تؤكل البيضة كلها.
​

* القيمة الغذائية للبيضة الواحدة
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 13 من الفيتامينات والمعادن الأساسية – كل ذلك مقابل 70 -77 سعرا حراريا فقط، ولغناه بالمغذيات الهامة، ينصح بأن يبدأ الطفل في تناول البيض باكراً في حياته – عند الشهر السادس – وذلك لما يحتوية من فوائد هامة للنمو والمناعة.

في ما يلي بعض العناصر الغذائية البارزة الموجودة في البيض – وخاصة الصفار:
– البروتين.
– فيتامين D.
– فيتامين A.
– فيتامين B2.
– فيتامين B12.
– حمض الفوليك.
– اليود.

* للبيض فائدة خاصة لصحة الدماغ والعين والعضلات
بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة، يحتوي البيض على مضادات الأكسدة الهامة لصحة الدماغ والعين والعضلات.. مثل:

1. الكولين
يعتبر الكولين من أهم المواد للحفاظ على نظام عصبي صحي، لأنه يساعد على إنتاج الأستيل كولين، الناقل العصبي الهام للذاكرة والتعلم، وكذلك للوظيفة المعرفية لدى كبار السن.

الكولين حيوي أيضًا للنساء الحوامل، لأن مستويات الكولين الكافية قد تقلل من خطر عيوب الحبل الشوكي عند الجنين، ومع أن أجسامنا تنتج الكولين، ولكن ليس بكميات كبيرة، لذلك يجب أن نحصل عليه من الغذاء.

يوجد الكولين في صفار البيض، وهو من أعلى المصادر به، إذ تحتوي بيضة كبيرة مسلوقة على 147 ملغ من الكولين، أي 27% من الاحتياجات اليومية.
​

2. اللوتين والزيازانثين
هما من مضادات الأكسدة الأكثر تأثيراً في صحة العين عن طريق حماية العين من الأشعة الضارة، ومن الجذور الحرة الضارة التي يمكن أن تتراكم في العين مسببة إعتام عدسة العين.

يعتبر صفار البيض مصدراً ممتازاً لهذين العنصرين.

3. الليوسين
حمض أميني أساسي يلعب دورًا هاما في تخليق بروتين العضلات.

* الطريقة الآمنة لطهي البيض

إذا كنت تطهو بيضًا بالمنزل، فتأكد من طهيه جيدًا حتى يصبح صفار البيض صلبًا مع تقليبه جيداً حتى يتعرض البيض لحرارة مناسبة لمدة كافية – فإن هذا سيقتل أي بكتيريا، وفي بعض البلدان يتوافر البيض المبستر، وهو آمن عادة، إذ إن البسترة تقتل البكتيريا.

* أيهما أفضل البيض المسلوق أم المقلي؟
فى الواقع إن الاختلافات بين البيض المسلوق والمقلي في العناصر الغذائية والبروتين والفيتامينات والمعادن قليلة جداً، ويكمن الاختلاف بين طريقتي الطهي في كمية الدهون والسعرات الحرارية، فبينما لا يحتاج سلق البيض إلا إلى الماء، يحتاج البيض المقلي إلى دسم مضاف مثل الزبد أو الزيت، وهو ما يساهم في زيادة السعرات الحرارية والدهون – فإذا استطعنا تقليل نسبة الدهن أو استعملنا المقلاة غير اللاصقة بدون دهن فلا يكاد يكون هناك اختلاف بين الطريقتين.

على سبيل المثال، تحتوي بيضة واحدة كبيرة مسلوقة على 77 سعرا حراريا، و5 غرامات من الدهون تقريباً.

أما إذا أضفنا الدهن في حال القلي قد تصل سعرات البيضة إلى 90 و7 غرامات من الدهون، وهذا لا يعني أن نستغني عن قلي البيض، ولكن يفضل استعمال الدهون الصحية وتقليلها، خاصة من يتبعون حميات خفض الوزن.

* البيض والكوليسترول

إن معظم الكوليسترول بالجسم يتكون من الجسم نفسه، وفقط 10-15% يأتي من الغذاء، وبالرغم من أن البيض يحتوي على بعض الكوليسترول (212 ملغ)، إلا أنه – بالنسبة لمعظم الناس – لا يرتبط الكوليسترول الغذائي بمخاطر الإصابة بأمراض القلب، ولا يزيد من مستويات الكوليسترول الضار بل قد يحسن من مستويات الكوليسترول الجيد.

يختلف الأمر مع مرضى السكري حيث تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 7 بيضات أسبوعيًا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والأمر يحتاج للمزيد من الأبحاث لإثبات تلك العلاقة.

فى النهاية فإن الاعتدال وعدم الإسراف هما مفتاحا الحصول على فائدة الطعام وتجنب مضاره.