شرب الماء من العادات الأساسية للحفاظ على توازن الجسم، لكنه لا يقتصر على الترطيب فقط، بل يمتد تأثيره ليشمل صحة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر. فالماء يشكل نحو 90% من مكونات الدم، وأي نقص فيه قد يسبب اضطرابًا في وظائف الجسم الحيوية، وفقًا لموقع تايمز ناو.

العلاقة بين الماء وضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يحدث عندما يزداد اندفاع الدم على جدران الشرايين عن المستوى الطبيعي، ما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.

• في حالات انخفاض ضغط الدم: يساعد شرب الماء على رفع حجم الدم مؤقتًا، مما يقلل من أعراض مثل الدوخة أو الإغماء.

• في حالات ارتفاع ضغط الدم: الترطيب الجيد يحافظ على مرونة الشرايين ويساعد على استقرار الضغط، خاصة مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.

كيف يؤدي الجفاف إلى ارتفاع الضغط؟

عند فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء بسبب التعرق أو الإسهال أو القيء أو كثرة التبول، يدخل في حالة جفاف. هذا النقص يقلل حجم الدم ويضيق الأوعية الدموية، كما يسبب فقدان الإلكتروليتات المهمة مثل الصوديوم.
انخفاض الصوديوم يحفز إفراز هرمون الفازوبريسين الذي يحتفظ بالماء داخل الجسم، ما قد يرفع ضغط الدم بمرور الوقت ويؤدي إلى مشاكل مثل الفشل الكلوي أو ضعف عمل الأعضاء بسبب نقص الأكسجين.

الكمية الموصى بها يوميًا

يوصي الخبراء بتناول ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، مع اختلاف الاحتياجات تبعًا للعمر والجنس والوزن والمناخ ومستوى النشاط، إضافة إلى ظروف خاصة مثل الحمل أو الرضاعة.

مشروبات أخرى تساعد على ضبط الضغط

بجانب الماء، هناك مشروبات طبيعية أظهرت الدراسات أنها تدعم خفض ضغط الدم عند الاستهلاك المنتظم:

• عصير البنجر: 250 مل يوميًا يخفض الضغط خلال أسبوعين.

• عصير الطماطم غير المملح: 200 مل يوميًا يقلل الضغط بشكل ملحوظ خلال عام.

• عصير الرمان غير المحلى: 240 مل يوميًا يخفض الضغط خلال 12 أسبوعًا.

• الحليب قليل الدسم: مفيد لصحة القلب والأوعية ويساعد على تنظيم الضغط.