يعد الإمساك من المشكلات الهضمية الشائعة التي يعاني منها كثيرون، ويظهر عادة في صورة صعوبة في التبرز أو قلة عدد مرات الإخراج مقارنة بالمعدل الطبيعي.

ورغم أن الإمساك قد يبدو مشكلة بسيطة في بدايته، فإن بعض العادات اليومية، خصوصًا في الصباح، قد تؤدي إلى تفاقمه واستمراره لفترات أطول دون أن ينتبه الشخص إلى السبب.

ويؤكد متخصصون في صحة الجهاز الهضمي أن الروتين الصباحي له تأثير واضح على حركة الأمعاء، إذ يمكن لبعض السلوكيات الخاطئة أن تعطل عمل القولون وتزيد فرص الإصابة بالإمساك عند تكرارها بشكل يومي.

إهمال شرب الماء بعد الاستيقاظ

يفقد الجسم جزءًا من سوائله أثناء النوم، لذلك يستيقظ الإنسان في حالة من الجفاف النسبي. وعند عدم تعويض هذا النقص مبكرًا، يصبح البراز أكثر صلابة، ما يجعل مروره داخل الأمعاء أكثر صعوبة.

ويحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كافية من السوائل حتى يعمل بكفاءة، لذلك فإن تأخير شرب الماء أو الاعتماد فقط على المشروبات الغنية بالكافيين قد يزيد حدة الإمساك بدلًا من تخفيفه.

تناول إفطار قليل الألياف

الاعتماد على وجبة صباحية غنية بالسكريات أو مصنوعة من الدقيق الأبيض والمكونات المكررة قد يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

فالألياف الغذائية تساعد على زيادة حجم البراز وتحسين ليونته، مما يسهل عملية الإخراج بصورة طبيعية. أما غيابها عن وجبة الإفطار فيجعل حركة الجهاز الهضمي أبطأ، ويؤثر على انتظام التبرز خلال اليوم.

قلة الحركة في بداية اليوم

يساعد النشاط البدني، حتى إن كان بسيطًا، على تنشيط عضلات الأمعاء وتحفيز حركة القولون. أما الجلوس لفترات طويلة بعد الاستيقاظ مباشرة فقد يقلل هذا التحفيز الطبيعي، ويؤدي إلى بطء عملية الإخراج.

ويرتبط نمط الحياة الخامل بزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك، نتيجة ضعف تنشيط العضلات المسؤولة عن حركة الأمعاء.

تجاهل الرغبة في دخول الحمام

من العادات الخاطئة التي تزيد الإمساك سوءًا تأجيل الذهاب إلى الحمام رغم الشعور بالحاجة إلى التبرز. ومع تكرار هذا السلوك، قد تقل حساسية الأمعاء لهذه الإشارات الطبيعية، مما يجعل الإخراج أكثر صعوبة لاحقًا.

كما أن عدم تخصيص وقت ثابت لدخول الحمام صباحًا قد يؤثر على الإيقاع الطبيعي للجهاز الهضمي ويضعف انتظامه.

عدم الانتباه لتأثير بعض الأدوية والمكملات

قد تكون بعض الأدوية أو المكملات الغذائية سببًا في بطء حركة الأمعاء، مثل بعض أنواع مسكنات الألم أو مكملات الحديد.

لذلك، عند ملاحظة تغير واضح في نمط الإخراج بعد بدء دواء أو مكمل جديد، يفضل مراجعة الطبيب لمعرفة السبب وتحديد البديل المناسب إن لزم الأمر.

اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ

يؤثر النوم غير المنتظم على الساعة البيولوجية للجسم، بما في ذلك نشاط الجهاز الهضمي. فالسهر المتكرر أو الاستيقاظ في أوقات غير ثابتة قد يؤدي إلى اضطراب توقيت حركة الأمعاء الطبيعية.

ويساعد الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة وعدد كاف من الساعات على دعم صحة الهضم وتحسين انتظام الإخراج.

كيف تحسن صحة الأمعاء في الصباح؟

لا يحتاج تحسين صحة الأمعاء إلى تغييرات معقدة، بل يمكن البدء بخطوات بسيطة مثل شرب الماء بعد الاستيقاظ، وتناول إفطار غني بالألياف، وممارسة بعض الحركة الخفيفة، مع عدم تأجيل دخول الحمام عند الشعور بالحاجة.

وقد تساعد هذه العادات الصغيرة، عند الالتزام بها، على تحسين حركة الأمعاء وتقليل فرص الإصابة بالإمساك خلال فترة قصيرة.