كشف تقرير صحي حديث نشره موقع Verywell Health أن بعض الفواكه قد تلعب دورًا فعالًا في ترطيب الجسم، ليس فقط لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء، بل لأنها توفر أيضًا عناصر غذائية مهمة مثل الإلكتروليتات والفيتامينات والألياف.

ويؤكد الخبراء أن ترطيب الجسم لا يعتمد على شرب الماء فقط، بل يمكن دعمه أيضًا من خلال تناول أطعمة غنية بالسوائل، خاصة خلال فصل الصيف أو عند ممارسة مجهود بدني يؤدي إلى التعرق.

كيف تساعد الفواكه على ترطيب الجسم؟

تحتوي بعض الفواكه على نسب مرتفعة جدًا من الماء، قد تتجاوز 85% من وزنها، ما يجعلها خيارًا جيدًا لتعويض السوائل.

ولا يقتصر دورها على الماء فقط، إذ تحتوي أيضًا على معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

كما أن وجود الألياف في الفواكه يساعد على إبطاء امتصاص السوائل، مما قد يدعم بقاء الماء في الجسم لفترة أطول مقارنة بالحصول عليه من الماء وحده.

أبرز الفواكه والأطعمة المرطبة للجسم

بحسب تقرير Verywell Health، هناك مجموعة من الفواكه الغنية بالماء التي يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم بشكل طبيعي، ومن أبرزها:

1. الخيار

يحتوي الخيار على نحو 96% من الماء، لذلك يعد من أكثر الأطعمة دعمًا للترطيب. كما أنه خيار خفيف ومنعش، ويمكن تناوله في السلطات أو كوجبة خفيفة خلال اليوم.

2. الطماطم

تتكون الطماطم من حوالي 94% ماء، كما تحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة، مما يجعلها مفيدة لترطيب الجسم ودعم الصحة العامة.

3. البطيخ

يحتوي البطيخ على قرابة 92% ماء، ويعد من أشهر الخيارات الصيفية التي تساعد على تعويض السوائل، خاصة في الأجواء الحارة.

4. الفراولة

تضم الفراولة نحو 92% ماء، إلى جانب مضادات أكسدة وفيتامينات مهمة تساعد في دعم المناعة وصحة الجلد.

5. الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على حوالي 90% ماء، كما يمكن أن يساعد في دعم الترطيب وتحسين عملية الهضم ضمن نظام غذائي متوازن.

6. الشمام

يحتوي الشمام على نحو 90% ماء، ويتميز أيضًا بغناه بفيتامين A، وهو فيتامين مهم لصحة العين والجلد.

7. الخوخ

يتكون الخوخ من حوالي 88% ماء، ويعد من الفواكه الخفيفة والمنعشة، خصوصًا في الطقس الحار.

8. التوت البري

يحتوي التوت البري على نسبة ماء تصل إلى نحو 87%، كما يوفر مضادات أكسدة تساعد في دعم صحة الجسم.

9. الأناناس

يحتوي الأناناس على حوالي 87% ماء، كما يضم إنزيمات طبيعية قد تساعد في دعم عملية الهضم.

10. التوت الأحمر

يحتوي التوت الأحمر على نسبة جيدة من الماء، إلى جانب كمية مناسبة من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد في الشعور بالشبع.

هل يمكن الاعتماد على الفواكه بدلًا من الماء؟

رغم أهمية الفواكه الغنية بالماء، فإنها لا تعد بديلًا كاملًا عن شرب الماء. فالماء يظل المصدر الأساسي للترطيب اليومي، بينما تساعد هذه الفواكه على تعزيز السوائل وتزويد الجسم بعناصر إضافية مفيدة.

لذلك، ينصح بالجمع بين شرب كميات كافية من الماء وتناول الفواكه المرطبة، خاصة في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني كبير.

الخلاصة

تساعد الفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة والشمام والطماطم على دعم ترطيب الجسم بشكل طبيعي، بفضل محتواها العالي من السوائل والمعادن والفيتامينات.

لكن الحفاظ على الترطيب الجيد يحتاج إلى توازن بين شرب الماء وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل، بدلًا من الاعتماد على أحدهما فقط.