خلال أيام عيد الفطر، تكثر الولائم الشهية والأطباق التقليدية والحلويات الغنية مثل الكحك والبسكويت والبيتفور. لكن مع كل هذه المغريات، قد يقع البعض في فخ الإفراط في تناول الطعام، مما يؤدي إلى اضطرابات هضمية وزيادة في الوزن.

بحسب NPİSTANBUL, من الممكن الاستمتاع بمأكولات العيد دون التضحية بالصحة، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، وتجنّب الأطعمة المقلية والسكريات الزائدة. إليك مجموعة من النصائح المهمة:

أهم النصائح للحفاظ على صحتك خلال العيد:

حافظ على ترطيب جسمك

بعد شهر من الصيام، يحتاج الجسم إلى استعادة توازنه المائي. احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خصوصًا بعد الإفطار. يمكن أيضاً تناول أطعمة مرطبة مثل الخيار، البطيخ، والشوربة الخفيفة. وتجنّب المشروبات السكرية التي تسبب تقلبات في مستوى السكر وتشعرك بالخمول.

تحكم في حجم الحصص

الوجبات الكبيرة والمائدة المليئة بالأطباق مغرية، لكن التوازن هو المفتاح. حاول تناول كميات معتدلة وابدأ بطبق صغير لتتجنب عسر الهضم والانتفاخ.

قلّل من الحلويات

الحلويات جزء أساسي من العيد، لكن الإفراط فيها قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية وانخفاض سكر الدم. لا مانع من تذوق القليل، ولكن حاول استبدال بعضها بخيارات صحية مثل الفواكه أو الزبادي الطبيعي.

خطة بسيطة لتجنب مشاكل الهضم وزيادة الوزن بعد رمضان:

ضع خطة غذائية متوازنة خلال أول أسبوع بعد رمضان.

تناول 5 إلى 6 وجبات خفيفة خلال اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.

ابدأ يومك بإفطار خفيف، وتجنب المشروبات السكرية صباحًا.

اشرب ماء دافئ مع عصير ليمون صباحًا لتنقية الجهاز الهضمي.

أضف البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي لدعم صحة الأمعاء.

ابتعد عن الأطعمة المقلية، الدهنية والحارة.

اشرب على الأقل 2.5 لتر من الماء يوميًا.

تجنب نظام “البوفيه المفتوح” للسيطرة على كميات الطعام.