البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي والتي ثبت أنها تحسن العديد من جوانب الصحة.

في الواقع ، لقد ثبت أن البكتيريا الموجودة في أمعائك تلعب دورًا في كل شيء من المناعة إلى الصحة العقلية.

قد تساعد زيادة تناولك للبروبيوتيك من خلال الطعام أو المكملات الغذائية أيضًا في زيادة حرق الدهون والحفاظ على وزنك تحت السيطرة.

أظهرت مراجعة واحدة لـ 15 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا البروبيوتيك شهدوا انخفاضًا كبيرًا في وزن الجسم ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم مقارنةً بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

أظهرت دراسة صغيرة أخرى أن تناول مكملات البروبيوتيك ساعد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي الدهون وعالي السعرات الحرارية على منع الدهون وزيادة الوزن.

قد تكون سلالات معينة من البروبيوتيك في جنس Lactobacillus فعالة بشكل خاص في المساعدة على فقدان الوزن والدهون.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 28 شخصًا أن تناول الزبادي المحتوي على بكتيريا Lactobacillus fermentum أو Lactobacillus amylovorus يقلل من الدهون في الجسم بنسبة 3-4 ٪.

يعتبر تناول المكملات الغذائية طريقة سريعة وسهلة للحصول على جرعة مركزة من البروبيوتيك كل يوم.

بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي ، مثل الكفير ، والتيمبيه ، والناتو ، والكومبوتشا ، والكيمتشي ، ومخلل الملفوف.