لا تعتمد صحة الجهاز الهضمي على نوعية الطعام فقط، بل تتأثر أيضًا بطريقة تناوله والعادات اليومية المرتبطة به. فبينما يركز كثيرون على عدد السعرات الحرارية أو كمية البروتين أو تجنب بعض الأطعمة، يظلون يعانون من الانتفاخ والانزعاج وانخفاض الطاقة. ويرجع ذلك إلى أن عملية الهضم لا ترتبط بما نأكله فقط، بل بكيفية وتوقيت تناوله أيضًا.

وأوضح تقرير نشره موقع “تايمز أوف انديا” أن هناك مجموعة من السلوكيات اليومية التي قد تؤثر سلبًا على الهضم من دون أن نشعر. كما أشار الدكتور سوراب سيثي، المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي، إلى 7 أخطاء شائعة يفعلها كثير من الناس وتؤثر على كفاءة الهضم.

أبرز العادات التي تضر بصحة الهضم:

1. تناول الطعام بسرعة
عند الأكل بسرعة، لا يحصل الجسم على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ، ما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من اللازم وإرهاق المعدة.

2. تناول وجبة عشاء دسمة في وقت متأخر
الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة تجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، وقد تسبب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة خلال الليل.

3. إهمال طريقة تناول الطعام
طريقة الأكل لا تقل أهمية عن نوع الطعام نفسه. فالأكل أثناء التوتر أو الانشغال أو من دون تركيز قد يبطئ عملية الهضم ويزيد من اضطرابات المعدة.

4. استخدام المضادات الحيوية دون حاجة
الاستخدام غير الضروري للمضادات الحيوية قد يخل بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وهو ما ينعكس سلبًا على الهضم لفترة قد تمتد لأشهر.

5. تجاهل التوتر المزمن
هناك ارتباط وثيق بين الجهاز الهضمي والدماغ، لذلك فإن التوتر المستمر قد يؤثر في حركة الأمعاء وطريقة عمل الجهاز الهضمي، ما يسبب اضطرابات واضحة.

6. عدم مضغ الطعام جيدًا
الهضم يبدأ من الفم، لذلك فإن المضغ غير الكافي يجعل المعدة تبذل مجهودًا أكبر لتفكيك الطعام واستيعابه.

7. التركيز على السعرات فقط
قد يهتم البعض بحساب السعرات الحرارية بدقة، لكن الأهم هو قدرة الجسم على هضم الطعام وامتصاص عناصره الغذائية بشكل صحيح، فالهضم الجيد هو الأساس الحقيقي للاستفادة من الطعام.

الخلاصة
تحسين الهضم لا يرتبط فقط باختيار أطعمة صحية، بل يحتاج أيضًا إلى عادات يومية سليمة، مثل تناول الطعام ببطء، والابتعاد عن التوتر، ومضغ الطعام جيدًا، وتجنب الوجبات الثقيلة ليلًا. هذه التفاصيل البسيطة قد تصنع فرقًا كبيرًا في راحة الجهاز الهضمي وصحة الجسم بشكل عام.