2\1 كوب من عسل المايبل

2\1 عود قرفة 3 حبات قرنفل كاملة

2\1 كوب من الشوفان الملفوف

1 كوب ماء

2 ملاعق كبيرة من السكر البني الفاتح

2\1 كوب من دقيق القمح الكامل

2\1 كوب من الدقيق

1 2\1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبيز

4\1 ملعقة صغيرة من صودا الخبيز

4\1 ملعقة صغيرة من الملح

4\1 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة

2\1 كوب حليب قليل الدسم %1

4\1 كوب لبن خالي الدسم

1موزة، مقشرة ومهروسة

1 بيضة، مخفوقة قليلا