أصبحت صحة الأمعاء من الموضوعات التي تحظى باهتمام واسع خلال السنوات الأخيرة، بعدما أظهرت الأبحاث أن الجهاز الهضمي لا يقتصر دوره على هضم الطعام فقط، بل يساهم أيضًا في دعم المناعة، وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، والتأثير في الحالة النفسية.

ورغم أن كثيرًا من الأطعمة والمشروبات المتداولة يوميًا يتم تسويقها على أنها خيارات صحية أو سهلة الاستخدام، فإن بعضها قد يؤثر سلبًا على صحة الأمعاء عند تناوله بكثرة، خاصة إذا كان غنيًا بالسكر المضاف أو الصوديوم أو المواد الحافظة والمكونات الصناعية.

وبحسب تقرير نشره موقع NDTV، حذر خبراء تغذية وأطباء جهاز هضمي من بعض المنتجات المصنعة التي قد تخل بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتنعكس آثارها على الصحة العامة، خصوصًا عند الاعتماد عليها بشكل متكرر.

ألواح البروتين المصنعة

يلجأ كثيرون إلى ألواح البروتين باعتبارها وجبة خفيفة وسريعة، لكنها قد تحتوي في بعض الحالات على محليات صناعية ومواد حافظة ومكونات معالجة بكثرة.

ويرى الخبراء أن الإفراط في تناول هذه المنتجات قد يقلل من فائدتها الغذائية، كما قد يؤثر على توازن البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.

الشوربات المعلبة

تتميز الشوربات المعلبة بسهولة التحضير، لكنها غالبًا ما تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم لتحسين النكهة وإطالة مدة الحفظ.

وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى تأثيرات محتملة على صحة الجهاز الهضمي مع مرور الوقت.

الميلك شيك الجاهز

تُعد مشروبات الميلك شيك الجاهزة، خاصة تلك المقدمة في مطاعم الوجبات السريعة، من المشروبات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.

وقد يؤدي تناولها بانتظام إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وزيادة الوزن، والتأثير سلبًا على صحة الأمعاء.

مبيضات القهوة المنكهة

يستخدم كثيرون مبيضات القهوة المنكهة يوميًا دون الانتباه إلى مكوناتها، إذ تحتوي بعض الأنواع على سكريات مخفية وزيوت معالجة ونكهات صناعية.

ورغم أنها تضيف مذاقًا محببًا للقهوة، فإن قيمتها الغذائية محدودة، وقد تكون غير مناسبة للاستهلاك المتكرر.

مشروبات الطاقة

يلجأ البعض إلى مشروبات الطاقة للحصول على نشاط سريع، لكنها غالبًا ما تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر.

وقد يسبب الإفراط في تناولها اضطرابات هضمية، كما قد يؤثر على النوم ومستويات الطاقة الطبيعية في الجسم.

أنواع الشوفان المحلاة

يُعرف الشوفان بأنه من الأطعمة المفيدة للصحة، إلا أن بعض الأنواع الجاهزة والمحلاة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

وعندما تزيد نسبة السكر على محتوى الألياف، تقل فوائد الشوفان المرتبطة بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.

الزبادي المنكه عالي السكر

يعتقد البعض أن جميع أنواع الزبادي صحية، لكن بعض الأنواع المنكهة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف والنكهات الصناعية.

وقد تجعل هذه الإضافات بعض منتجات الزبادي أقرب إلى الحلوى منها إلى الغذاء الصحي، لذلك يُفضل اختيار الزبادي الطبيعي غير المحلى.

الوجبات الخفيفة فائقة المعالجة

تشمل هذه الفئة رقائق البطاطس، والبسكويت المحشو، والمنتجات المعبأة الغنية بالإضافات الصناعية.

وغالبًا ما تكون هذه الأطعمة منخفضة الألياف وغنية بالدهون والسكريات، ما قد يؤثر على صحة الأمعاء وتوازن البكتيريا النافعة.

كيف تحافظ على صحة الأمعاء؟

للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، يُنصح بالتركيز على الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان، مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزبادي الطبيعي غير المحلى.

كما يُفضل قراءة الملصقات الغذائية بعناية قبل شراء المنتجات، والانتباه إلى كميات السكر والصوديوم والمكونات الصناعية.

وإلى جانب النظام الغذائي، يساعد شرب الماء بانتظام، وممارسة النشاط البدني، والحصول على نوم كافٍ في دعم صحة الأمعاء وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي.