يُعرَّف “الأكل العاطفي” بأنه تناول الطعام استجابةً للمشاعر، وليس للجوع الجسدي الحقيقي. وفي كثير من الأحيان، يكون وسيلة للهروب من مشاعر مزعجة مثل التوتر، الحزن، الغضب، الملل أو حتى الوحدة. ورغم أنه قد يوفر راحة مؤقتة، إلا أن هذه العادة لا تعالج السبب الجذري للمشاعر، بل قد تؤدي إلى مشكلات صحية وزيادة في الوزن.

وبحسب تقرير موقع Health، فإن التعرف على علامات الأكل العاطفي والخطوات العملية لمواجهته يمكن أن يساعد في بناء علاقة صحية مع الطعام.

علامات تشير إلى أنك تأكل بدافع عاطفي:

• تناول كميات كبيرة من الطعام في أوقات الشعور بالضيق أو التوتر.

• الشعور برغبة مفاجئة ومُلحّة في الأكل، حتى دون الشعور بالجوع.

• التوجه إلى أطعمة معينة تُشعرك بالراحة مثل الحلويات أو الوجبات الدهنية.

• الأكل بسرعة دون وعي أو إدراك.

• الإحساس بالذنب أو الخجل بعد تناول الطعام.

كيف تتغلب على الأكل العاطفي؟

إليك مجموعة من النصائح الفعالة للتعامل مع هذه العادة:

تعرّف على المحفزات

راقب المشاعر أو المواقف التي تدفعك إلى تناول الطعام، وسجّلها لتحديد الأنماط.

فرّق بين الجوع الجسدي والعاطفي

الجوع الجسدي يظهر تدريجيًا ويمكن تأجيله، أما العاطفي فيكون مفاجئًا ومُلِحًا.

ابحث عن بدائل صحية للتعامل مع مشاعرك

مثل: ممارسة التأمل أو الرياضة، التحدث مع صديق، أو الانخراط في هواية مفضلة.

تجنّب تخزين الأطعمة المغرية

خصوصًا تلك المرتبطة بالأكل العاطفي، مثل الشوكولاتة أو الوجبات السريعة.

نظّم وجباتك اليومية

تناول وجبات متوازنة بانتظام يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة.

مارس التمارين الرياضية

فهي وسيلة طبيعية لتحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر.

اطلب الدعم عند الحاجة

التحدث مع مختص تغذية أو معالج نفسي يمكن أن يساعدك في فهم أعمق لسلوكك الغذائي.