يُعتبر الشاي المشروب المفضل للكثيرين، فهو يمنح الطاقة ويُحسّن المزاج فورًا. لكن تناوله على معدة فارغة قد يحمل آثارًا سلبية على الصحة الهضمية دون أن ندرك ذلك. خبراء التغذية يحذرون من هذه العادة خاصة عند شرب الشاي الأسود أو بالحليب في الصباح الباكر.

أضرار شرب الشاي على الريق

• حرقة المعدة:
  المشروبات الغنية بالكافيين تهيّج المعدة الفارغة، ما يسبب الحموضة والانتفاخ، وقد تزيد من حدة القرحة وارتجاع المريء.

• إضعاف عملية الهضم:
  الإفراط في الكافيين صباحًا يخل بتوازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يؤثر على التمثيل الغذائي وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

• ضعف امتصاص العناصر الغذائية:
  مركبات التانينات الموجودة في الشاي قد تتداخل مع امتصاص الحديد والعناصر المهمة، ما قد يؤدي على المدى الطويل إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

• الجفاف:
  الشاي مدر للبول بطبيعته، وتناوله على معدة فارغة يزيد خطر الجفاف، خصوصًا إذا لم يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.

ما الكمية الآمنة من الشاي يوميًا؟ 

تشير الدراسات إلى أن تناول 3–4 أكواب يوميًا (بما يعادل 400 ملغ من الكافيين) يعتبر آمنًا للبالغين الأصحاء. المهم مراقبة استجابة جسمك وأخذ فترات راحة لتجنب أي آثار جانبية مثل اضطراب النوم أو مشاكل الهضم.