يجلب فصل الشتاء تحديات إضافية لمرضى الأمراض المزمنة، خاصة المصابين بالتهابات المفاصل، إذ يؤدي انخفاض درجات الحرارة إلى زيادة الشعور بالألم وتيبس المفاصل وتراجع مستويات النشاط والطاقة. كما يسهم الهواء البارد والجاف، وقلة التعرض لأشعة الشمس، والتغير في نمط الحركة والنظام الغذائي، في تنشيط العمليات الالتهابية داخل الجسم، وفقًا لتقرير موقع WebMD.

ولا يقتصر الأمر على الشعور بعدم الراحة فقط، فالالتهاب المزمن يرتبط بحالات صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والسكري، واضطرابات المناعة الذاتية. ورغم شيوع تفاقم الأعراض في الشتاء، فإن هذه الالتهابات ليست حتمية، إذ يمكن التحكم بها عبر نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، الحركة المنتظمة، النوم الجيد، وإدارة التوتر، إضافة إلى اختيار المشروبات المناسبة.

عادات يجب تجنبها لتفادي تفاقم الالتهابات

• تجنب الجلوس أو الخمول لفترات طويلة، لأن قلة الحركة تزيد من تيبس المفاصل وضعف الدورة الدموية.

• التقليل من الأطعمة المصنعة والسكريات والمقليات، لكونها محفزة للالتهاب.

• عدم إهمال شرب السوائل خلال الشتاء، فجفاف الجسم قد يزيد آلام العضلات والمفاصل.

• الحرص على نوم منتظم وعميق، لأن اضطراب النوم يرفع مؤشرات الالتهاب.

• تجنب التعرض المفاجئ للبرد الشديد دون ملابس دافئة مناسبة.

خمسة مشروبات تساعد على تهدئة الالتهابات في الشتاء

حليب الكركم
يُعرف بالحليب الذهبي، ويعتمد على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات والأكسدة. أظهرت دراسات عديدة أن الكركمين يساهم في تثبيط مسارات الالتهاب وتقليل إنتاج المواد المحفزة له داخل الجسم.

مشروب الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركب الجينجيرول المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات. وتشير الأبحاث إلى دوره في تقليل نشاط الجينات المرتبطة بالالتهاب وتهدئة فرط نشاط الجهاز المناعي، ما يجعله مناسبًا لآلام المفاصل والعضلات المرتبطة بالبرد.

الشاي الأخضر
يُعد من أكثر المشروبات المدروسة علميًا، ويحتوي على مركب EGCG من مضادات الأكسدة، والذي يرتبط بانخفاض مؤشرات الالتهاب مثل البروتين التفاعلي C والإنترلوكين 6. كما يدعم الشاي الأخضر الصحة الأيضية ويقلل الالتهاب المرتبط بزيادة الوزن واضطرابات السكر.

عصير الكرز الحامض
رغم بساطته، إلا أنه غني بمركبات الأنثوسيانين المضادة للالتهابات. وأظهرت دراسات أن تناوله يساعد على خفض مؤشرات الالتهاب والإجهاد التأكسدي، خاصة لدى المصابين بالنقرس والتهاب المفاصل.

مشروب الليمون والكركم
مزيج بسيط وفعال يجمع بين فيتامين C الداعم للمناعة ومضادات الأكسدة، وخصائص الكركمين المضادة للالتهابات. ويُعد مفيدًا بشكل خاص عند تفاقم الالتهابات الموسمية، خصوصًا لدى مرضى التهاب المفاصل.

في النهاية، يمكن لاختياراتك اليومية، حتى البسيطة منها مثل المشروبات، أن تلعب دورًا مهمًا في تخفيف الالتهابات ودعم صحة المفاصل خلال فصل الشتاء، إلى جانب الالتزام بنمط حياة متوازن.