عند فقدان كميات كبيرة من السوائل بسبب التعرق أثناء التمارين أو التعرض الطويل للحرارة، يحتاج الجسم إلى تعويض المعادن الأساسية التي تساعد على حفظ توازن السوائل ودعم عمل العضلات والأعصاب.

وتُعرف هذه المعادن باسم الإلكتروليتات، وتشمل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. وهي ضرورية لتنظيم الترطيب، ونقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات، والحفاظ على انتظام ضربات القلب.

ورغم أن كثيرين يعتمدون على المشروبات الرياضية الجاهزة لتعويض هذه العناصر، فإن هناك مشروبات طبيعية وأطعمة سائلة يمكن أن توفر كميات جيدة من المعادن، وقد تكون خيارًا مناسبًا بعد التمارين الخفيفة أو المتوسطة.

يُعد ماء جوز الهند من أبرز الخيارات الطبيعية، إذ يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، إلى جانب كميات معتدلة من الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. لذلك قد يساعد على تعويض السوائل بعد النشاط البدني متوسط الشدة.

كما تمثل المياه المدعمة بالإلكتروليتات خيارًا عمليًا، خصوصًا الأنواع منخفضة السكر، لكن من المهم قراءة الملصق الغذائي للتأكد من كمية المعادن، خاصة الصوديوم، لأن بعض المنتجات تحتوي على نسب محدودة لا تكفي لتعويض ما يفقده الجسم مع العرق.

وتوفر العصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال أو البطيخ سوائل وبوتاسيوم وكربوهيدرات تساعد في استعادة الطاقة، لكنها غالبًا تكون منخفضة الصوديوم، لذلك تناسب أكثر التمارين الخفيفة أو المتوسطة.

أما الحليب، فيُعد من المشروبات المفيدة بعد التمرين، لأنه يجمع بين البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى البروتين والكربوهيدرات، ما يساعد الجسم على التعافي والاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول.

ويمكن أيضًا تحضير السموثي من فواكه غنية بالماء مثل الموز والبرتقال والبطيخ والتوت، مع إضافة الزبادي اليوناني أو الحليب أو ماء جوز الهند. ويمنح هذا المشروب الجسم ترطيبًا ومعادن وطاقة وبروتينًا في كوب واحد.

ولتحضير مشروب منزلي بسيط لتعويض الأملاح، يمكن مزج الماء مع قليل من عصير البرتقال وعصير الليمون، وإضافة رشة خفيفة من الملح، ثم تقديمه باردًا.

ومع ذلك، لا تناسب مشروبات الإلكتروليتات جميع الأشخاص. فمرضى الكلى أو القلب أو ارتفاع ضغط الدم، ومن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم أو البوتاسيوم، عليهم استشارة الطبيب قبل تناول هذه المشروبات بانتظام، لأن الإفراط فيها قد يسبب اضطرابًا في توازن المعادن بدلًا من تصحيحه.