أطلقت هيئة الأرصاد الجوية تحذيرًا بشأن ارتفاع تدريجي في درجات الحرارة يبدأ غدًا الخميس، ويتزامن مع صيام المسلمين ليوم عرفة، مشيرة إلى أن الطقس سيكون شديد الحرارة خلال النهار في معظم أنحاء البلاد.

ومع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم والطاقة خلال ساعات الصيام أمرًا بالغ الأهمية، لتجنب الإجهاد والدوار والجفاف. ومن أبرز النصائح: الابتعاد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، وتأخير وجبة السحور قدر الإمكان للمساعدة في ترطيب الجسم لفترة أطول.

رغم مشقة الصيام في الأجواء الحارة، يظل الصيام وسيلة فعالة للاسترخاء وتعزيز امتصاص الجسم للعناصر الغذائية والمعادن، وهو عملية طبيعية للتطهير تساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العقلية والنفسية، وتنقية الجسم بشكل عام.

ومع ذلك، يتطلب الصيام خلال ارتفاع درجات الحرارة بعض التعديلات في الروتين اليومي، مثل استخدام المظلات الشمسية عند الخروج، وشرب كميات كافية من الماء، والالتزام بنصائح التغذية السليمة، لضمان صيام صحي وآمن خلال فصل الصيف.

نصائح لصيام يوم عرفة بأمان في الطقس الحار

حرصًا على صحتك ونيل أجر هذا اليوم العظيم كاملًا، إليك أهم الإرشادات لصيام آمن:

🔹 اختيار وجبات مشبعة وخفيفة:
للسحور والإفطار، اختر أطعمة مرطبة وخفيفة مثل الفواكه والخضروات الغنية بالماء (كالبطيخ، الخيار، البرتقال).

كما يُنصح بتناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات، لأنها تمنحك شعورًا أطول بالشبع والطاقة.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمملحة، إذ تزيد من الشعور بالعطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة.

🔹 الحفاظ على الترطيب:
ابدأ السحور بأطعمة عالية المحتوى المائي مثل الخضراوات والفواكه والزبادي.
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض فقدان السوائل، وابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين والسكريات التي قد تساهم في الجفاف.

🔹 تجنب الخروج في ساعات الظهيرة:
مع انخفاض مستويات الطاقة خلال الصيام، احرص على الراحة والنوم الجيد، وتجنب التعرض المباشر للشمس خاصة وقت الظهيرة لتفادي ضربة الشمس أو الصداع.