مع انخفاض درجات الحرارة وبداية فصل الخريف الذي يتميز بتقلبات الطقس، ينصح الخبراء بدعم جهاز المناعة من خلال تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، للوقاية من العدوى والأمراض، وفقًا لتقرير موقع تايمز أوف إنديا.

فيما يلي 10 أطعمة تعزز المناعة خلال هذه الفترة:

1. الحمضيات: مثل البرتقال والليمون، الغنية بفيتامين C الذي يزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.

2. الخضراوات الورقية: كالسبانخ، مصدر لفيتامينات A وC وK ومضادات الأكسدة.

3. الفلفل الحلو: يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C الذي يدعم المناعة.

4. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، تمد الجسم بفيتامين E والزنك والدهون الصحية.

5. التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من الضرر.

6. الأسماك الزيتية: كالسلمون، تحتوي على أحماض أوميغا-3 وفيتامين D اللذين يعززان الدفاعات المناعية.

7. البيض: مصدر ممتاز للبروتين وفيتامين B6 الضروري لصحة الخلايا المناعية.

8. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، توفر البروتين والألياف وفيتامينات B.

9. الثوم والزنجبيل: معروفان بخصائصهما المضادة للالتهابات والمقوية للمناعة.

10. الأطعمة المخمرة: كالزبادي، تحتوي على البروبيوتيك التي تدعم صحة الأمعاء وتعزز المناعة.

هذه الأطعمة تشكل درعًا طبيعيًا ضد أمراض الموسم، وتساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وصحته مع برودة الطقس.