تُزود عبوات المشروبات الرياضية بقائمة طويلة من الفيتامينات والإلكتروليت حيث يرسخ صناع هذه المشروبات قدرتها على جعلك في القمة من ناحية الأداء والتحمل أثناء التدريب ، ولكن هل هذه المشروبات أفضل من الماء ؟

في العموم ، فإن الماء هو الأفضل لعملية الحفاظ على المحتوى المائي للجسم أناء التدريب وفقاً لما قالته لورين بوبيك أخصائية التغذية المسجلة بصحة أورلاندو بولاية فلوريدا .

أما إذا كان التدريب يستغرق وقتاً أطول من الساعة ، فعندها نضع في الاعتبار المشروبات الرياضية خاصة إذا كان التعرق كثيراً حيث يتم فقد الإلكتروليت عن طريق العرق .

تقول بوبيك : ” حقاً قد يحتاجون المشروبات الرياضية بعد فترة طويلة من التعرق لتجديد وسد النقص من الإلكتروليت ، تشمل الإلكتروليت كلا من الصوديوم والبوتاسيوم اللذان يؤثران على كمية الماء في الجسم وعلى كفاءة عمل العضلات حيث إن انخفاض الإلكتروليت بشكل كبير يسبب تقلصات العضلات والصداع “

وأضافت : ” إذا قررت تناول المشروبات الرياضية فعليك بالمشروب الذي يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم إلى جانب الكربوهيدرات التي تمد العضلات بالطاقة اللازمة لعملها أثناء التدريب ، فبعد ساعة من التدريب سوف تحتاج تقريبا 590 مللي من السوائل للحفاظ على المحتوى المائي للجسم “

غير أن الصوديوم والبوتاسيوم يتواجدان أيضاً في كثير من الأطعمة ولذلك فإن وجبة متوازنة بعد التدريب يمكن أن تساعد في تعويض الإلكتروليت والمغذيات الأخرى .

يحتوي الحليب – على وجه الخصوص – على مزيج جيد من البوتاسيوم والكربوهيدرات والبروتين ويساعد على التعافي والاستشفاء بعد التدريب ، كما أن الموز والتفاح مصادر جيدة للإلكتروليت والكربوهيدرات .

من المهم الأخذ في الاعتبار كمية السكر الكبيرة التي تحتويها المشروبات الرياضية التي تجعل نزول الوزن أمراً صعبا ، ولهذا السبب فإن الأشخاص الراغبين في التدريب بغية تخفيف الوزن عليهم اختيار الماء أو مشروبات رياضية منخفضة السعرات .

كمية السوائل الموصى بها من السوائل للأشخاص الذين لا يشاركون في تدريبات طويلة :-

النساء : 9 أكواب (2 لتر )

الرجال : 13 كوبا (3 لتر )

[bs_collapse id=”collapse_36df-21ac”]
[bs_citem title=”مرجع المقالة” id=”citem_d708-8243″ parent=”collapse_36df-21ac”]
http://www.livescience.com/54548-sports-drinks-vs-water.html
[/bs_citem]
[/bs_collapse]