4 حصص
المقادير
2 ملعقة كبيرة زيت أو زبدة
1 حبة متوسطة بصل مفروم ناعم
2 فص ثوم مهروس
200 جرام لحم مقطع مكعبات 1 سم
1 ملعقة صغيرة ملح
¼ ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة صغيرة بهار مشكل
½ ملعقة صغيرة قرفة
1 حبة متوسطة فلفل أخضر حلو مفروم ناعم
2 حبة كبيرة طماطم مبروش
2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
6 كوب ماء
½ كوب شوفان جاهز
2 ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
| سعرات حرارية | 217 |
| بروتين | 12 غرام |
| دهون إجمالية | 11 غرام |
| مجمل كربوهيدرات | 17 غرام |
| ألياف غذائية | 3 غرام |
| صوديوم | 653 ملغم |
| كوليسترول | 41 ملغم |