لم تعد جلسة التمارين الطويلة مرة واحدة يوميًا الخيار الوحيد لتحسين اللياقة، إذ تشير أبحاث حديثة إلى أن تقسيم النشاط البدني على فترتين قصيرتين في اليوم يمكن أن يمنحك فوائد صحية أكبر من أداء جلسة واحدة مطوّلة.

وفقًا لتقرير نشره موقع Everyday Health، فإن ممارسة النشاط البدني مرتين يوميًا تعزز صحة القلب، وتحسّن المزاج، وتدعم جودة النوم دون الشعور بالإرهاق أو الملل.

نشاط على جرعتين… خطة ذكية للقلب والجسم

توصي الإرشادات الصحية الأمريكية بممارسة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط المكثف. ويمكن تحقيق ذلك من خلال تقسيم التمارين اليومية إلى حصتين قصيرتين، مثل المشي نصف ساعة على مرتين أو الجري صباحًا وتمارين الإطالة مساءً.
هذه الطريقة تخفف الضغط على العضلات، وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون، وتساعد على الحفاظ على النشاط طوال اليوم.

أنواع كارديو سهلة للجميع

لست بحاجة إلى صالة رياضية لتبدأ. يمكنك اختيار أنشطة بسيطة وفعالة مثل:

• المشي السريع خلال استراحة العمل

• ركوب الدراجة لمسافات قصيرة

• السباحة أو الجري في أوقات متفرقة

• القفز بالحبل لتنشيط الدورة الدموية

• اليوجا أو تمارين التنفس لتحسين المرونة

تنويع النشاط بين التمارين السريعة والهادئة يحافظ على توازن العضلات، ويمنع الشعور بالملل، ويعزز الانتظام على المدى الطويل.

فوائد الكارديو تتجاوز اللياقة

تمارين القلب والأوعية الدموية تمثل الأساس لأي نمط حياة صحي. فهي:

• تدعم وظائف القلب وتحافظ على ضغط الدم

• تنظم مستويات السكر في الدم

• تقلل من خطر الأمراض المزمنة

• تحسن النوم والمزاج

وأظهرت أبحاث جامعة هارفارد أن النشاط المنتظم يحفّز منطقة الحُصين في الدماغ، المسؤولة عن التوازن النفسي، مما يخفف أعراض القلق والاكتئاب.

جلسات قصيرة… نتائج مستمرة

حتى التمارين القصيرة مثل المشي 15 دقيقة صباحًا ومثلها مساءً تحدث فرقًا واضحًا في الطاقة اليومية، وتحافظ على معدل الحرق نشطًا طوال اليوم، ما يساعد على إدارة الوزن بشكل أفضل.
ومع الوقت، يصبح هذا الروتين عادة سهلة التنفيذ ومستدامة.

التوازن أهم من المجهود

التمرين الزائد دون راحة كافية قد يؤدي إلى إجهاد عضلي أو إصابات. لذلك، يُنصح بتخصيص يوم راحة أسبوعيًا، وموازنة الأيام القوية بأيام خفيفة، مع الاهتمام بالنوم الجيد والترطيب المنتظم.

في الختام

ممارسة النشاط مرتين يوميًا ليست مجرد طريقة جديدة للتمرين، بل أسلوب حياة يمنحك طاقة متجددة ولياقة مستدامة. الاستمرارية أهم من الشدة، فكل حركة صغيرة تقرّبك من صحة أفضل وقلب أقوى.