في الفترة الأخيرة، ظهرت عديد من الفعاليات التي تحدث على ممارسة الرياضة في مختلف الأماكن في القاهرة وخارجها، إذ يرغب عدد كبير من الشباب في المشاركة بغرض إنقاص الوزن والوصول إلى قوام ممشوق وجسم صحي.

هناك بعض العواقب التي من الممكن أن تقابلك عن المشاركة، وهي عدم القدرة على الجري لفترة الطويلة، نتيجة عدم تناول الأطعمة المغذية التي تساعدك على تحقيق ذلك، إذ هناك بعض أنواع من الأطعمة تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي تساعدك على السباق والجري لعدد ساعات طويلة دون الشعور بالخمول والكسل، بحسب ما جاء في موقع Fitness الأمريكي.

1- الشوفان:

من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات الصحية التي تمد الجسم بالطاقة والحيوية، كما أنه يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم وبالتالي يعطيك الشعور بالنشاط والطاقة.

يمكنك تناول طبق من الشوفان مع الزبادي أو الحليب، مع القليل من المكسرات والفواكه الطازجة للحصول على أكبر عدد من الفيتامينات والمعادن المغذية لصحة جسمك.

2- البنجر:

اكتشف العلماء أن البنجر من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم خاصة للرياضيين الذي يحتاجون إلى الطاقة والنشاط للقيام بالأنشطة الرياضية على أكمل وجه، إذ أجريت دراسة في جامعة سانت لويس في الولايات المتحدة الأمريكية، على أشخاص تناولوا البنجر، ومن بعدها تم عمل اختيار لقياس مستوى الطاقة في الجسم، وكانوا قادرين على الجري لخمس كيلو مترات في وقت مناسب.

كما أنه يحسن كفاءة العضلات التي تشعر ببعض الأوجاع في القدم بعد ممارسة الرياضة، وغني بفيتامين “ب”، وبيتا كاروتين التي تساعد على تدفق الدم، وبالتالي تزيد من نسبة الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة.

3- سمك السالمون:

السالمون مصدر غني بالبروتين وأوميجا 3، والذي يحتاجه الجسم خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية، فهي طعام ممتاز لصحة القلب، وإصلاح العضلات الممزقة والمجهدة، يمكنك تناول سمك السالمون مع الخضار السوتيه في وجبة خفيفة وصحية.

4- سبانخ:

من الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين “سي”، إذ تعمل على تقليل الإصابة من خطر مرض فقر الدم، كما أنها تمد الجسم بالأوكسجين لجميع أجهزة الجسم، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فلكل 100 جراما، 23 سعرا حراريا، يمكنك تحضيرها على وجية الإفطار من خلال عمل أومليت البيض بالسبانخ والمشروم.

5- قهوة:

ليس هناك خلاف على هذا المشروب خاصة في الصباح، إذ لا تعمل القهوة فقط على استيقاظك بل تساهم في مد الجسم بالنشاط والحيوية المطلوبة عند قيامك بممارسة التمارين الرياضية، وفقًا للدراسات والأبحاث.

6- موز:

من أشهر الفواكه المتعارف عليها بأنها تمد الجسم بالطاقة والحيوية، لاحتوائه على الكربوهيدرات، والبوتاسيوم الذي يقوي صحة العظام، ويعمل على تنظيم ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، يمكنك تناول الموز صباحًا على وجبة الإفطار أو في وسط التمارين الرياضية.

7- زبدة الفول السوداني:

من الوجبات الخفيفة التي تمد الجسم بالطاقة ومكونة من 100-300 سعر حراري، يمكنك تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، فهي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتين، إضافة إلى أنها سهلة الهضم