بعد يوم تتناول فيه وجبات دسمة، هل تصوم تمامًا؟

يجب خبراء التغذية بـ”لا”، لأنك ستزيد من الدهون المتراكمة بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي، لذا هناك قائمة بالأطعمة التي عليكَ تناولها لكن إيجابية تمامًا وتسهم في حرق الدهون وفقدان السعرات الحرارية.

نستعرض   في المقال التالي ، قائمة بأبرز الأطعمة لفقدان السعرات الحرارية، وفقًا لما ذكره موقع “Eating this”.

1- السلمون

يساعد على الشعور بالشبع لأنه يستغرق وقت طويل في الهضم، كما أنه يسهم في إنقاص الوزن بسبب الأحماض الأمينية الموجودة فيه وخاصًة الليوسين، حيث مثبت علميًا أن تناول الليوسين يوميًا ساهم في حرق الدهون إلى جانب التمارين الرياضية.

2- الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني أحد الأطعمة الغنية بالليوسين والبروتين، حيث يحتوي نصف كوب من الزبادي اليوناني على 12 جراماً من البروتين، فضلًا عن كونه أحد الأطعمة المخمرة بالبكتيريا الطبيعية، التي تعزز حركة الأمعاء وتقي من الانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة.

لكل هذه العناصر القَيمة، الزبادي اليوناني يجب أن يكون اختيارك المثالي عقب الوجبات الدسمة.

3- اللوز

هو أحد الوجبات الخفيفة التي تساهم في حرق السعرات الحرارية، التي تم اكتسابها بعد تناول وجبة دسمة، لأنها أكثر أنواع المكسرات احتواءًا على الأوميجا3، التي تسهم في تسريع حرق الدهون في الجسم، وخاصًة دهون البطن.

4- الكربوهيدرات

إذا كنت تنوي عدم تناول الأطعمة الرئيسية، وخاصًة التي تتضمن الكربوهيدرات، فلا ننصحك بذلك، لكن يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة، لأنها تمد جسمك بالطاقة التي تحتاجها كما أنها تنظم مستويات سكر الدم، ما يحميك من الشراهة في الأطعمة.

5- توت العليق

حرق دهون مكتسبة في الأسابيع التالية يُعد أمراً غير مستحيلًا، خاصًة مع نظام غذائي يحتوي على التوت، المذكور في قائمة أعلى الأطعمة حرقاً للسعرات الحرارية، فضلاً عن الوقاية من إجهاد يوم “الدايت” بعد الدسامة.

6-نبات الهليون

يعتبر نبات الهليون رائع للتخلص من الأطعمة الصلبة، التي قد تتسبب في إصابتك بالانتفاخ أو الإمساك، نظرًا لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة المفيدة للجهاز الهضمي، فضلاً عن احتوائه على حمض الأسباراجين الأميني الذي يعمل كمدر للبول ويخلصك من السوائل الزائدة في الجسم.

7- الموز

يحتوي الموز على النشا المقاوم، وهو أنواع من الكربوهيدرات القابلة للتخمر، هذه الكربوهيدرات تذوب في الجسم وتمنع ارتفاع الجلوكوز، مما يحفز الجسم على مقاومة الأنسولين، وبالتالي زيادة الشعور بالشبع فضلاً عن حرق دهون البطن.