تُعد زيادة الدهون في منطقة البطن من أبرز التغيرات التي تلاحظها العديد من السيدات خلال فترة ما قبل أو بعد انقطاع الطمث. وتحدث هذه الزيادة نتيجة تغيرات هرمونية وفسيولوجية طبيعية ترافق هذه المرحلة العمرية.

أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن

تتعدد العوامل التي تساهم في زيادة دهون البطن بعد انقطاع الطمث، ومن أبرزها:

1. انخفاض مستوى الإستروجين
عند انخفاض هذا الهرمون، يميل الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن بدلاً من الفخذين أو الوركين، مما يؤدي إلى تغيّر شكل الجسم المعتاد لدى النساء.

2. فقدان الكتلة العضلية
مع التقدم في العمر، تبدأ كتلة العضلات بالانخفاض تدريجيًا، ما يقلل من معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم أثناء الراحة، ويساهم في زيادة الوزن.

3. تباطؤ عملية الأيض
التغيرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث تؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تراكم الدهون بشكل أسرع في منطقة الخصر.

طرق الوقاية من زيادة دهون البطن

رغم أن انقطاع الطمث مرحلة طبيعية لا يمكن تجنبها، إلا أنه يمكن تقليل آثاره على شكل الجسم من خلال بعض العادات الصحية:

1. تناول كميات كافية من البروتين
النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها، مما يعزز عملية الأيض. يُنصح بتضمين مصادر البروتين الصحية في الوجبات اليومية مثل الأسماك، والدواجن، والمكسرات، والزبادي.

2. تقليل استهلاك السكريات
الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والكربوهيدرات المكررة يساهم في تقليل الدهون المخزنة في البطن، ويحافظ على استقرار مستوى الطاقة والمزاج خلال اليوم.

3. الحفاظ على الترطيب
شرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة يساعد في تنظيم الهضم وتحسين الطاقة، كما يساهم في التحكم بالشهية والحفاظ على الوزن.

4. ممارسة الرياضة بانتظام
التمارين المنتظمة، خاصة تمارين القوة والمقاومة مثل القرفصاء والبلانك، تساعد على تقوية العضلات وتحفيز الأيض، مما يقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن.