في رحلتك نحو خسارة الوزن، من الطبيعي أن تركزي على الأكل الصحي والرياضة… لكن هل فكرتِ يومًا أن النوم الجيد قد يكون العامل الخفي الذي يُحدث فرقًا كبيرًا؟

تشير العديد من الدراسات – ومنها ما ورد في Healthline – إلى أن النوم يلعب دورًا محوريًا في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مثل اللبتين والجريلين. أما قلة النوم، فقد تؤدي إلى زيادة الشهية خصوصًا تجاه الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، وتُبطئ عملية التمثيل الغذائي (الحرق).

 7 خطوات بسيطة لتحسين نومك ودعم خسارة الوزن:

1. التزمي بالنوم 7 إلى 8 ساعات ليلاً
   قلة النوم تؤثر سلبًا على هرمونات الشبع والجوع، مما يزيد من رغبتك في الأكل غير الصحي.

2. ثبّتي مواعيد النوم والاستيقاظ
   انتظام الساعة البيولوجية يُعزز حرق السعرات بشكل أفضل.

3. تجنّبي تناول الطعام قبل النوم بساعتين
   يساعد ذلك في تقليل تخزين الدهون أثناء النوم.

4. ابتعدي عن شاشة الهاتف قبل النوم
   الضوء الأزرق يعطل إفراز الميلاتونين، هرمون النوم الطبيعي.

5. اشربي مشروبات مهدئة كالبابونج أو اللافندر
   تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم.

6. مارسي نشاطًا بدنيًا خفيفًا خلال النهار
   مثل المشي أو اليوغا، لتحسين النوم وزيادة الحرق.

7. اهتمي ببيئة غرفة النوم
   اجعليها هادئة، مظلمة، ومريحة لضمان نوم عميق ومريح.

 الخلاصة:

النوم مش بس راحة للجسم… بل مفتاح توازن الهرمونات، وضبط الشهية، وتحفيز الجسم على حرق الدهون بذكاء.
ضعي النوم الجيد ضمن أولوياتك اليومية، وستلاحظين الفرق ليس فقط في وزنك، بل في طاقتك ونشاطك النفسي أيضًا.