إنقاص الوزن ليس معادلة ثابتة تنطبق على الجميع. فمدة فقدان الوزن تعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر، الجنس، العادات الغذائية، والنشاط البدني. يوصي الخبراء عادة بفقدان يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوجرام أسبوعيًا، للحفاظ على وتيرة آمنة ومستدامة.

 كيف يحدث فقدان الوزن؟

الأساس في خسارة الوزن هو عجز السعرات الحرارية، أي أن تستهلك سعرات أقل مما يحرقه جسمك. يمكن تحقيق ذلك من خلال:

• تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي

• ممارسة التمارين بانتظام

لكن معدل الحرق قد يتأثر بعوامل خارجة عن إرادتك، منها:

 العوامل المؤثرة على فقدان الوزن:

1. الفترة الزمنية: يفقد الجسم الوزن بسرعة في الأسابيع الأولى، ثم قد يتباطأ أو يتوقف بسبب تغيرات هرمونية وفسيولوجية.

2. الجنس: الرجال عادةً يحرقون سعرات أكثر من النساء، بسبب ارتفاع الكتلة العضلية ومعدل الأيض لديهم.

3. العمر: مع التقدم في السن، تنخفض الكتلة العضلية وتزداد الدهون، ما يبطئ عملية الأيض.

4. العوامل الوراثية والصحية:
   مثل اضطرابات الغدة الدرقية، التوتر، قلة النوم، وبعض الأدوية.

 ما هو النظام الغذائي الأفضل لفقدان الوزن؟

لا يوجد “نظام سحري”، لكن كل الأنظمة الناجحة تعتمد على:

• تقليل السعرات بشكل معتدل

• التركيز على الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة

• تقليل السكر، الدهون الضارة، والصوديوم

• دمج الرياضة والنوم الجيد للحصول على أفضل النتائج

 مخاطر فقدان الوزن السريع:

رغم الرغبة في نتائج فورية، إلا أن فقدان الوزن السريع قد يؤدي إلى:

• فقدان العضلات

• نقص عناصر غذائية مهمة

• اضطرابات نفسية وأكل غير منتظم

 علامات فقدان الوزن المبكرة:

• ملابس أصبحت أوسع

• انخفاض الشهية

• تحسن المزاج والتركيز

• وضوح العضلات تدريجياً

 ماذا عن دهون البطن؟

لا يمكن استهداف دهون منطقة محددة بالجسم. فقدان دهون البطن يتطلب صبرًا والتزامًا بنمط حياة صحي كلي.