على الرغم من أن التخلص من الوزن الزائد يساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض المزمنة، إلا أن فقدان الوزن ليس دائما أمرا إيجابيا بالكامل، إذ قد يصاحبه أثر سلبي مهم وهو فقدان الكتلة العضلية.

وبحسب تقرير نشره موقع Harvard Health، توضح الدكتورة كارولين م. أبوفيان، المديرة المشاركة لبرنامج إدارة الوزن والصحة في مستشفى بريغهام والنساء التابع لجامعة هارفارد، أن الجسم لا يفقد الدهون وحدها أثناء نزول الوزن، بل يفقد أيضا جزءا من العضلات، قائلة إن: “نحو 25% من الوزن المفقود يكون عادة من العضلات، مهما كان مقدار الوزن الذي تخسره”.

فقدان سريع للوزن.. خطر أكبر على العضلات

وتشير الخبرات الطبية إلى أن فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى خسارة عضلية أكبر وبوتيرة أسرع، خصوصا في حالات مثل:

• استخدام حقن التنحيف مثل أوزمبيك (من فئة GLP-1)

• اتباع أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات

• تقليل السعرات بشكل كبير وحاد

الفرق بين فقدان الوزن وفقدان الدهون

فقدان الوزن بشكل عام يعني انخفاض كتلة الجسم الكلية، والتي تشمل:

• الدهون

• العضلات

• الماء

لكن عندما يقول الناس “أريد إنقاص الوزن”، فهم يقصدون غالبا “أريد التخلص من الدهون”. ولتحقيق خسارة الدهون تحديدا، يحتاج الجسم إلى عجز في السعرات الحرارية، أي أن يتناول الشخص سعرات أقل مما يحرقه، أو يزيد نشاطه البدني لحرق المزيد، أو يجمع بين الأمرين.

ماذا يفعل الجسم عند نقص السعرات؟

عند الحاجة للطاقة يبدأ الجسم باستخدام مصادر الطاقة بالترتيب التالي:

1. يحرق الغليكوجين المخزن (وهو مخزون طاقة يعتمد على الكربوهيدرات)

2. بعد نفاده يبدأ بحرق الدهون

3. لكنه قد يلجأ أيضا إلى تحويل بروتين العضلات إلى غلوكوز كمصدر سريع للطاقة

وهذا ما يؤدي إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية أثناء التخسيس.

3 خطوات تقلل فقدان العضلات أثناء التخسيس

للحد من خسارة العضلات خلال فقدان الوزن، يوصي الخبراء باتباع 3 محاور أساسية:

1) تمارين المقاومة

تمارين المقاومة هي كل تمرين يتم ضد قوة أو مقاومة مثل:

• الأوزان

• أحزمة المقاومة

• وزن الجسم

وتساعد هذه التمارين على الحفاظ على العضلات أو زيادتها، خصوصا عند رفع شدة التمرين تدريجيا.

2) تناول كمية كافية من البروتين

البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وحمايتها، وغيابه يزيد احتمال أن يستخدم الجسم العضلات كمصدر للطاقة أثناء التخسيس.

3) إبطاء وتيرة فقدان الوزن

خسارة الوزن بشكل تدريجي تكون عادة أكثر أمانا وتساعد على تقليل خسارة العضلات مقارنة بالنزول السريع.

توصيات النشاط البدني

وتنصح الإرشادات الصحية بأن يلتزم معظم الأشخاص بـ:

• جلستين أسبوعيا على الأقل من تمارين المقاومة

• بالإضافة إلى 150 دقيقة أسبوعيا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة.