للتخلص من الوزن الزائد والدهون العنيدة، لا حاجة إلى الحميات القاسية أو الجوع المُرهق. فوفقًا لما أورده موقع Food NDTV, يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة والتعديلات على نمط الحياة أن تُحدث تأثيراً كبيراً على صحة الجسم والوزن.

إليك أهم العادات والأطعمة التي يُنصح بها خبراء التغذية لدعم هدفك في خسارة الوزن بطريقة طبيعية وآمنة:

 1. حافظ على ترطيب جسمك باستمرار

شرب الماء بانتظام لا يروي العطش فقط، بل يُنشط عملية الأيض ويُقلل من الشهية.
دراسات منشورة في مجلة Nutrients والمكتبة الوطنية للطب (PubMed) أكدت أن الماء يدعم حرق الدهون دون التأثير على مستويات السكر أو الأنسولين، مما يجعله عنصراً أساسياً في خطة خسارة الوزن.

 2. ابدأ يومك بالمشي الصباحي

المشي في الصباح يُنشط الجسم ويُحسن عملية الحرق. النشاط البدني في الساعات الأولى يُسرّع من معدل الأيض، ويُساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. حتى المشي الهادئ في الحديقة يُعد عادة ممتازة للحفاظ على الوزن.

 3. لا تهمل أشعة الشمس

التعرض المعتدل لضوء الشمس، خاصة في الصباح، يعزز امتصاص الجسم لفيتامين D، والذي يرتبط بتحسين التمثيل الغذائي. يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 5 إلى 15 دقيقة يوميًا مع استخدام واقي الشمس المناسب لتفادي المخاطر.

 4. تناول وجبة غنية بالبروتين صباحًا

البروتين يُعزز الشعور بالشبع ويقلل من إفراز هرمون الجوع الجريلين. يساعد أيضاً على تقليل الدهون الحشوية، وخاصة حول البطن. من الأمثلة الجيدة: البيض، الزبادي اليوناني، أو الشوفان مع المكسرات.

 5. جرّب ماء بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالألياف وتمتص الماء لتشكل قواماً هلاميًا يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول. ببساطة، أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب ماء واتركها لمدة 15 دقيقة قبل الشرب. يُساعد ذلك على التحكم بالشهية وتنظيم السكر في الدم.

 6. املأ طبقك بالخضروات والفواكه

هذه الأطعمة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، ما يُساهم في الشعور بالشبع وتحسين الهضم وتنظيم سكر الدم. كما أنها توفر مضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية لدعم الصحة العامة.

 7. تناول طعامك بوعي

تجنب التشتت أثناء تناول الطعام (مثل مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف). ركز على كل لقمة، ومضغ الطعام ببطء يعزز الإحساس بالشبع ويقلل من الإفراط في الأكل، وهو ما يدعم كلاً من الصحة الجسدية والنفسية.

 8. خذ قسطاً كافياً من النوم

النوم الجيد (من 7 إلى 9 ساعات ليلاً) يُساعد في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، ويُعزز المناعة والتركيز. قلة النوم ترتبط بزيادة الوزن نتيجة اضطراب هرمونات الشهية مثل اللبتين والجريلين.