عادات هامة تحميك من ظهور الكرش

السمنة

11 مايو، 2016 921

الانتظام في ممارسة الرياضة لتخسيس الكرش، خاصة رياضة المشي، صباحاً أو بعد ثلاث ساعات من الأكل.
البطء في تناول الطعام يعطي إحساساً بالشبع.
تقليل السعرات الحرارية والنشويات والدهون والحلويات.
الإكثار من الألياف والخضار والفواكه، التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، خاصة عند الإحساس بالجوع.
الإكثار من الأغذية التي تعطي الإحساس بالشبع، خاصة أثناء الرجيم، مثل: البروتينات الموجودة في البيض، والدجاج، والسمك.
شرب الماء بمقدار كافي يومياً، بحيث لا يقل عن عشرة أكواب، ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة؛ لأن الماء عنصر أساسي، يعمل على التخلص من الدهون، وتسهيل عملية الهضم، وحتى لا يصاب الجسم بالجفاف، مع تجنب شرب العصائر الجاهزة.
اعتماد نظام رجيم صحي متكامل دون زيادة أو نقصان؛ لأن الرجيم القاسي يعمل على خسارة الوزن بسرعة، ويفقده كثير من الماء، وينشط تراكم الدهون، وتخزينها في الجسم بعد انتهاء الرجيم، فيزداد الوزن بصورة أكبر مما كان عليه قبل الرجيم.
عدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم، خاصة الوجبات الدسمة، حيث تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تجنب المشروبات الغازية؛ لأنّها تحتوي على السكر بكميات كبيرة، فلا يستطيع الجسم التعامل معها، فيقوم بتحويلها إلي دهون تتراكم في المعدة.
ارتداء حزام شد المعدة. عدم التوتر، حيث إنّ هناك علاقة طردية بين التوتر والوزن؛ لأنّه يزيد من الجوع والرغبة في الأكل، وينشط إفراز الهرمونات التي تؤثر على عملية تمثيل الغذاء.
عدم اللجوء إلى عملية شفط دهون البطن؛ لتكلفتها العالية، ولأنّها تعمل على اختفاء الدهون أسفل الجلد، ونتيجة التغذية الخاطئة، والإكثار من الدهون، تتراكم مكان عملية الشفط بشكل مخيف يشوه جمال الجسم.
تجنّب الأطعمة التي يصعب هضمها قدر الإمكان؛ لأنّها تسبب الانتفاخ، مثل: الفاصوليا، والبصل، والثوم.
أن تحتوي وجبة الطعام على الأحماض خاصة أوميجا 3 الدهنية، مثل: الجوز، والسلمون، وبذر الكتان. التقليل من شرب القهوة؛ لاحتوائها على الكافيين.
الإكثار من تناول الزبادي؛ لأنّه يساعد على الهضم.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، حيث ترفع مستوى الكولسترول الجيد، مثل: الأفوكادو، واللوز، وزيت الزيتون.
تناول ثمرة الرمان يعمل على حرق الدهون في الجسم، وخاصة المتراكمة في منطقة البطن، ويمكن تناوله كعصير، حيث إنّ كوباً واحداً منه يومياً لمدة شهر يعمل على خفض نمو الشحوم في المعدة.
شرب الشاي الأخضر والزنجبيل بالقرفة؛ لأنّه يساعد على حرق الدهون، ومنع تراكمها، خاصة في منطقة الخصر والبطن.
اتّباع التعليمات الصحية والاستشارة الطبية للقضاء على الكرش.