يعتقد كثير من الناس أن الجسم يتوقف عن العمل أثناء النوم، وبالتالي لا يحرق أي سعرات حرارية خلال ساعات الليل. لكن هذا الاعتقاد غير صحيح علميا. فحتى في أعمق مراحل النوم، يظل الجسم يعمل باستمرار للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس، ضخ الدم، تنظيم الحرارة، وتجديد الخلايا.

الجسم لا يتوقف أثناء النوم

النوم لا يعني أن الجسم يدخل في وضع خمول كامل، بل يحدث العكس تماما. أثناء النوم تبدأ مرحلة “الصيانة الداخلية”، حيث يعيد الجسم ترتيب وظائفه، ويعالج الدماغ المعلومات والذكريات، وتستمر عمليات الأيض ولكن بوتيرة أهدأ من النهار.

وتشير الدراسات إلى أن الجسم قد يحرق ما بين 40 إلى 70 سعرة حرارية في الساعة أثناء النوم، ويختلف ذلك حسب الوزن، العمر، وكتلة العضلات.

معدل الحرق يقل لكنه لا يختفي

معدل الأيض أثناء النوم ينخفض بنسبة تقارب 10 إلى 15% مقارنة بفترة الاستيقاظ، لكنه لا يتوقف. فالقلب والكبد والكليتان تبقى نشطة وتستهلك طاقة مستمرة للحفاظ على توازن الجسم.

كما أن الدماغ وحده يستهلك قرابة 20% من الطاقة اليومية حتى أثناء النوم، بسبب دوره في تنظيم الهرمونات ووظائف الجسم المختلفة.

جودة النوم تؤثر على الوزن والحرق

النوم العميق والمنظم يساعد الجسم على إدارة الطاقة بشكل أفضل، بينما قلة النوم أو اضطرابه قد ترفع إفراز هرمونات الجوع مثل الغريلين وتؤثر على هرمونات الشبع مثل اللبتين، مما يزيد الشهية في اليوم التالي.

ولهذا السبب يرتبط الأرق المزمن بزيادة الوزن، حيث تشير أبحاث إلى أن من ينامون أقل من 6 ساعات قد يستهلكون سعرات إضافية بنسبة تصل إلى 20% خلال اليوم.

هل يمكن زيادة الحرق أثناء النوم؟

نعم لكن بشكل غير مباشر، عبر تحسين الأيض وجودة النوم، مثل:

• ممارسة نشاط بدني أو تمارين مقاومة خلال اليوم

• تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين

• جعل غرفة النوم أبرد قليلا (حوالي 19 درجة)

• النوم في ظلام تام لتحفيز إفراز الميلاتونين

النوم ليس وسيلة للتخسيس

النوم الجيد يساعد على تثبيت الوزن وتحسين التمثيل الغذائي، لكنه وحده لا يسبب خسارة وزن مباشرة. لأن السعرات التي يحرقها الجسم أثناء النوم محدودة، وأي زيادة في الطعام قد تلغي تأثيرها بسهولة.

لكن في المقابل، قلة النوم قد تقلل كفاءة الأيض وتزيد مقاومة الإنسولين، مما يجعل الجسم أكثر ميلا لتخزين الدهون.