في ظل تزايد استخدام أدوية مثل «أوزيمبك» (Ozempic) لإدارة الوزن، يحذر خبراء الصحة من الاعتماد المفرط على هذه العقاقير لما قد تُسببه من آثار جانبية غير مرغوب فيها. وتدعو اختصاصية التغذية غلين كيلينر من منصة 121 Dietitian إلى اعتماد نهج شمولي قائم على الأدلة كبديل فعال ومستدام لأدوية GLP-1، يُحقق نتائج صحية طويلة الأمد دون مضاعفات.

وقد نقلت صحيفة The Independent البريطانية خمس استراتيجيات طبيعية موصى بها لتقليل الشهية وتعزيز الشعور بالشبع، وهي كالتالي:

1. زيادة تناول البروتين

يُعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية للحد من الشعور المستمر بالجوع، حيث يساعد على إطالة فترة الشبع، ويُسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، ما يعزز معدل الأيض (التمثيل الغذائي).
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بتناول نحو غرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً.

أبرز مصادر البروتين الصحية:

• صدور الدجاج منزوع الجلد

• البيض

• البقوليات (العدس، الفاصوليا)

• المكسرات

2. الاعتماد على الألياف الغذائية

تلعب الألياف دوراً محورياً في إبطاء عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز إفراز هرمونات الشبع في الأمعاء.
يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل:

• الشوفان

• بذور الكتان

• الفاصوليا والعدس والحمص

• الخضراوات الورقية والملونة

3. ممارسة التمارين الرياضية

الرياضة ليست فقط وسيلة لحرق السعرات، بل إنها تُنظّم هرمونات الجوع مثل غريلين وليبتين، وتُحسّن حساسية الجسم للأنسولين، وتُعزز الكتلة العضلية.

يوصي الدكتور دانيال أتكينسون، خبير الرعاية الصحية، بالجمع بين:

• التمارين الهوائية (مثل الجري والمشي السريع)

• تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال)

هذا المزج يدعم الأيض ويساعد على حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.

4. إدارة التوتر

الإجهاد النفسي قد يدفع البعض إلى تناول الأطعمة العالية بالسعرات بحثاً عن راحة مؤقتة، فيما يُعرف بـ”الأكل العاطفي“.
لكن هذا السلوك يؤدي غالباً إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

يمكن السيطرة على هذا النمط من خلال تقنيات بسيطة مثل:

• الأكل الواعي (Mindful Eating)

• التنفس العميق

• الحفاظ على توازن السكر في الدم

5. تحسين جودة النوم

النوم الجيد ضروري لضبط هرمونات الشهية، ويُعزز القدرة على التحكم في العادات الغذائية. وللحصول على نوم مريح ومنتظم، يُوصى بـ:

• اتباع روتين نوم ثابت

• تجنب الشاشات قبل النوم

• تحويل غرفة النوم إلى بيئة هادئة للنوم فقط