وصفة الفول بالريحان

الوصف:

• وصفة قليلة السعرات الحرارية , مناسبة لمتبعين حمية تخفيض الوزن , يمكنهم تناولها على الافطار او العشاء.
• غنية بفيتامين (ج),المنغنيز ,البوتاسيوم والفوليك اسيد.
• خالية من الكولسترول, ومناسبة لمرضى القلب.
• مناسبة لمرضى السكري.
• خالية من الجلوتين .
• غنية بالبروتينات .

عدد الاشخاص:2

وقت التحضير: 10 دقائق

وقت الطبخ: 0 دقيقة

المقادير:

• 1 كوب فول مدمس مسلوق
• 1/3 كوب ريحان مقطع
• 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
• 1 سن ثوم
• ½ ليمونه معصورة
• ملح وفلفل

طريقة التحضير:

1. في الخلاط نضع الفول ,الريحان, الزيت ,الثوم, عصير الليمون والملح والفلفل و نخلط حتى يصبح القوام ناعما.
2. نقدمه وصحتين وعافية .

المعلومات الغذائية للشخص الواحد:

• السعرات الحرارية: 102.2
• الدهون الكلية: 2.9  غ
• الدهون المشبعه:  0.4 غ
• الكولستيرول: 0  ملغ
• الكربوهيدرات: 17 غ
•  الالياف: 0.3   غ
•  السكريات: 0.4 غ
• البروتينات: 7.0  غ