يُعرف الشاي الأخضر بفوائده الصحية المتعددة، خاصة ما يتعلق بدعم صحة القلب والمساعدة في التحكم في ضغط الدم، لكنه ليس المشروب الوحيد الذي يمكن أن يقدم هذه الفوائد. فهناك مجموعة من المشروبات الطبيعية الغنية بمضادات الأكسدة والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

ووفقًا لما نقلته صحيفة The Mirror، فإن هناك خمسة مشروبات يمكن أن تكون خيارات مفيدة لدعم مستويات ضغط الدم، وقد يقدم بعضها تأثيرًا ملحوظًا عند تناوله بانتظام ضمن نظام غذائي صحي.

عصير البرتقال

يحتوي عصير البرتقال على مجموعة من المركبات المفيدة لصحة القلب، أبرزها الهيسبيريدين، وهو أحد مركبات الفلافونويد المعروفة بخصائصها المضادة للأكسدة والالتهابات.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصير البرتقال بانتظام قد يساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

كما قد يساهم الهيسبيريدين في تحسين مرونة الأوعية الدموية من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يساعد على استرخاء الأوعية وتحسين تدفق الدم.

عصير البنجر

يُعد البنجر من أغنى المصادر الطبيعية بـالنترات الغذائية، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، ما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير البنجر قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم.

وقد تكون كميات تتراوح بين نحو 75 و240 مل يوميًا كافية للحصول على بعض الفوائد، مع اختلاف كمية النترات حسب نوع العصير وطريقة تصنيعه. ويُفضل اختيار عصير البنجر الطبيعي النقي دون إضافات للحصول على أفضل قيمة غذائية.

عصير الرمان

يتميز عصير الرمان بارتفاع محتواه من مضادات الأكسدة، بما في ذلك البونيكالاجين والأنثوسيانين، وهي مركبات قد تساعد على الحفاظ على مرونة الشرايين ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وأشارت أبحاث إلى وجود ارتباط بين تناول الرمان بانتظام وانخفاض كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

وللحصول على فوائده دون استهلاك كميات كبيرة من السكر، يُنصح باختيار عصير رمان طبيعي 100% دون سكر مضاف.

الكركديه

يُعد الكركديه من أشهر المشروبات الطبيعية المرتبطة بالمساعدة على خفض ضغط الدم، خاصة عند تناوله بصورة منتظمة.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول نحو كوبين من الكركديه يوميًا قد يساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع تسجيل انخفاض ملحوظ في الضغط الانقباضي لدى بعض المشاركين في الأبحاث.

ويرتبط هذا التأثير باحتواء الكركديه على مركبات تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء، إضافة إلى دوره المحتمل في دعم تخلص الجسم من السوائل الزائدة.

عصير البرقوق

رغم أن الأبحاث الخاصة بتأثير عصير البرقوق مباشرة على ضغط الدم لا تزال محدودة مقارنة بالمشروبات الأخرى، فإنه يحتوي على عدد من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب.

فالبرقوق غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف، وهي عناصر ترتبط بدعم صحة القلب والأوعية الدموية. كما تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول الألياف ضمن النظام الغذائي قد تساعد على تحسين مستويات ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وفي جميع الحالات، لا تُعد هذه المشروبات بديلًا عن أدوية ضغط الدم التي يصفها الطبيب، وإنما يمكن تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متوازن، مع مراعاة اختيار الأنواع الطبيعية الخالية من السكر المضاف.