اخر الأخبار :

وصفة صحية شطيرة “روبن” النباتية مع الصلصة الروسية

مطبخ صحي
26 فبراير، 2019 369
المقادير لتحضير شطيرة “روبن” النباتية مع الصلصة الروسية

تكفي الكمية: لشخصين
زمن الطهي: 35 دقيقة
لتحضير الصلصة الروسية
المقادير:

2 ملعقة طعام من المايونيز قليل الدسم
2 ملعقة صغيرة من الكاتشب
2 ملعقة صغيرة من القبّار (Capparis spinosa) المفروم
ملعقة صغيرة من الخيار المخلل المفروم

لتحضير الشطيرة:
المقادير:

3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون
1 بصلة حمراء
1 كوب من الفطر المقطع إلى شرائح
5 أكواب من السبانخ
فلفل مطحون
4 شرائح من خبز الجاودار
1/2 كوب من الجبنة المبشورة قليلة الدسم
1/2 كوب من الملفوف المخلل

طريقة التحضير:

 قم بتسخين ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. نضيف البصل، الفطر ونقليها مع التحريك المستمر حتى يلين البصل، أو لمدة 4 دقائق. نضيف السبانخ ونطهو مع التحريك المستمر حتى يذبل، أو لمدة دقيقة او اثنتين. ننقل الخليط الحار الى الطبق. نسخن ملعقة زيت اضافية في المقلاة، ثم نضع شريحتين من الخبز على المقلاة، ونضيف الجبنة الى الشريحتين بالتساوي. ثم نضع الملفوف المخلل وخليط السبانخ على الجبنة. نسخن شرائح الخبز الى ان تذوب الجبنة ويصبح لون الخبز بنيا – مائلا الى الذهبي، او لمدة 4 – 6 دقائق. وبعد ذلك، نضع شرائح الخبز بحذر على لوح التقطيع، نضيف فوقها المزيد من الملفوف المخلل، ونضع شرائح الخبز الأخرى، ثم نقطعها الى النصف ونقدمها. طريقة التحضير: نخلط الكاتشب مع المايونيز حتى نحصل على الصلصة موحدة، ثم نضيف نبات القبّار والخيار المخلل. يُنصح بوضع الصلصة في الثلاجة وإبقائها مدة يوم واحد أو يومين من موعد تناولها.
 

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية 481
بروتين 21 غرام
دهون إجمالية 21 غرام
مجمل كربوهيدرات 52 غرام
ألياف غذائية 7 غرام
صوديوم 1649 ملغم
كوليسترول 27 ملغم