اخر الأخبار :

وصفة لتحضير سلطة الفاصولياء والذرة بطريقة صحية

مطبخ صحي
1 يونيو، 2019 455
المقادير لتحضير سلطة الفاصولياء والذرة
عدد الحصص 4
المقادير
1 علبة فاصولياء حمراء
1 علبة فاصولياء بيضاء عريضة
1 علبة فاصولياء بيضاء صغيرة 2 كوب فاصولياء خضراء، مسلوقة
2 عود بصل أخضر مفروم مع الأوراق
1 علبة ذرة حب
الصلصة
1/2 كوب زيت زيتون
1/4 كوب خل ابيض
3 ملعقة كبيرة خل بالسميك
1 حبة صغيرة بصل مفروم ناعم
3 فص ثوم مهروس
1 ملعقة كبيرة معجون الخردل (مستردة)
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف
1 ملعقة كبيرة أوريجانو مجفف
1 ملعقة صغيرة بصل بودرة
1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
1 قرن فلفل اخضر حار، مفروم ناعم
للتقديم:
أوراق خس روماني

القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية 468
بروتين 10 غرام
دهون إجمالية 28 غرام
مجمل كربوهيدرات 48 غرام
ألياف غذائية 11 غرام
صوديوم 993 ملغم
كوليسترول 0 ملغم