اخر الأخبار :

وصفة لتحضير سلطة الفاصولياء والذرة بطريقة صحية

مطبخ صحي
27 فبراير، 2019 329
المقادير لتحضير سلطة الفاصولياء والذرة

عدد الحصص 4

المقادير

1 علبة فاصولياء حمراء

1 علبة فاصولياء بيضاء عريضة

1 علبة فاصولياء بيضاء صغيرة 2 كوب فاصولياء خضراء، مسلوقة

2 عود بصل أخضر مفروم مع الأوراق

1 علبة ذرة حب

الصلصة

1/2 كوب زيت زيتون

1/4 كوب خل ابيض

3 ملعقة كبيرة خل بالسميك

1 حبة صغيرة بصل مفروم ناعم

3 فص ثوم مهروس

1 ملعقة كبيرة معجون الخردل (مستردة)

1 ملعقة صغيرة ملح

1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود

1 ملعقة كبيرة ريحان مجفف

1 ملعقة كبيرة أوريجانو مجفف

1 ملعقة صغيرة بصل بودرة

1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة

1 قرن فلفل اخضر حار، مفروم ناعم

للتقديم:

 أوراق خس روماني

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية 468
بروتين 10 غرام
دهون إجمالية 28 غرام
مجمل كربوهيدرات 48 غرام
ألياف غذائية 11 غرام
صوديوم 993 ملغم
كوليسترول 0 ملغم