مطبخ صحي
4 أبريل، 2019
375
المقادير لتحضير الروبيان بالخضروات
8 حصص
1 و 1/2 كيلو روبيان جامبو غير مقشر
الصلصة
5 فص ثوم
1 قطعة صغيرة زنجبيل
3-4 قطعة قشر ليمون
3 قرن فلفل أخضر
2 عود بصل أخضر
2 حبة كبيرة طماطم أنصاف
2 ملعقة كبيرة معجون طماطم
1/4 كوب عصير ليمون
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
1 ملعقة كبيرة بهارات سمك
2 ملعقة صغيرة كمون
1 ملعقة صغيرة بهارات كاري
1 ملعقة صغيرة كركم
1 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
تشكيلة الخضروات
2 حبة كبيرة بصل شرائح
2 حبة كبيرة طماطم شرائح
1 حبة متوسطة فلفل أخضر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أحمر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أصفر حلو
3-4 ملعقة كبيرة زيت زيتون
2-3 ملعقة كبيرة صلصة صويا
1 كوب كزبرة مفرومة خشن
1 كوب كرات مفروم خشن
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية |
350 |
| بروتين |
40 غرام |
| دهون إجمالية |
14 غرام |
| مجمل كربوهيدرات |
13 غرام |
| ألياف غذائية |
3 غرام |
| صوديوم |
641 ملغم |
| دهون مشبعة |
2 غرام |
| دهون احادية غير مشبعة |
6 غرام |
| كوليسترول |
286 ملغم |