مع اقتراب فصل الشتاء، يبدأ موسم نزلات البرد والإنفلونزا ومتحورات الفيروسات في الانتشار. وتشير التقارير الصحية إلى ارتفاع ملحوظ في حالات الزكام والإنفلونزا، إلى جانب القلق من عودة بعض الفيروسات التنفسية مثل RSV.

ورغم هذه التحديات، فإن الوقاية ممكنة من خلال اتباع نمط حياة صحي ودعم الجسم بالمكمّلات الغذائية التي تساعد على تعزيز المناعة ومقاومة العدوى. فاختيار المكملات المناسبة يمنح الجسم دفعة قوية لمواجهة أمراض الشتاء بفاعلية.

وفيما يلي أبرز المكمّلات التي يوصى بها خلال هذا الموسم:

1. فيتامين C: دعم طبيعي للمناعة

يعد من أهم الفيتامينات المقاومة للفيروسات بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. يساعد في تقوية الجهاز المناعي ومكافحة العدوى. يمكن الحصول عليه من الحمضيات، التوت، والخضروات الطازجة، أو من المكمّلات الغذائية.

2. الزنك: لوقف البرد في بدايته

عنصر أساسي يعزز المناعة ويساعد في تقليل الالتهابات وتسريع التعافي. تناول الزنك مع أول أعراض الزكام قد يقلل من شدته ومدته، لذا يُعتبر من العناصر المهمة في فصل الشتاء.

3. المغنيسيوم: للطاقة والنوم الجيد

يساهم في أكثر من 300 وظيفة حيوية داخل الجسم، منها دعم المناعة وتحسين جودة النوم وتنظيم الطاقة. نقصه شائع في الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ويمكن تعويضه من المكسرات، الخضروات الورقية، أو المكمّلات الغذائية.

4. أحماض أوميغا-3: حماية القلب والمناعة

تُعد أوميغا-3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي تدعم صحة القلب والدماغ والمناعة، وتحافظ على صحة العينين. توجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، وفي مصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز.

5. البروبيوتيك: لأن المناعة تبدأ من الأمعاء 

تساعد البروبيوتيك على تعزيز توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وهو ما يُعتبر خط الدفاع الأول ضد الأمراض. يمكن الحصول عليها من الأطعمة المخمرة أو من مكملات غذائية متخصصة.