التستوستيرون هو هرمون مهم لكل من الرجال والنساء ، ويلعب دورًا حيويًا في نمو العضلات ، وكثافة العظام ، والرغبة الجنسية ، والرفاهية العامة. في حين أن هناك عدة طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك تغيير نمط الحياة وممارسة الرياضة ، يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في هذا الصدد. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أفضل خمسة مكملات غذائية أظهرت أنها واعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

حمض د-الأسبارتيك:

حمض D-Aspartic (D-AA) هو حمض أميني ينظم تخليق هرمون التستوستيرون في الجسم. أشارت الدراسات إلى أن D-AA يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون أو مشاكل العقم. من خلال تحفيز إفراز الهرمون اللوتيني ، يحفز D-AA الخصيتين على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. يُنصح بتناول جرعة يومية من حوالي 2000-3000 مجم من D-AA للحصول على أفضل النتائج.

تريبولوس تيريستريس:

تريبولوس تيريستريس هو عشب شائع الاستخدام في الطب التقليدي لتعزيز خصوبة الذكور والرغبة الجنسية. تشير الأبحاث إلى أن هذه العشبة قد تزيد أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون في مجموعات سكانية معينة. وهو يعمل عن طريق زيادة مستويات الهرمون اللوتيني ، والذي بدوره يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. لتجربة الفوائد المحتملة ، يوصى غالبًا بجرعة يومية من 200-450 مجم من خلاصة تريبولوس تيريستريس التي تحتوي على 6٪ بروتوديوسين على الأقل.

نبات الحلبة:

الحلبة عشب شائع الاستخدام في المطبخ الهندي والطب التقليدي. لقد اكتسب شعبية كمكمل معزز لهرمون التستوستيرون بسبب قدرته على زيادة مستويات التستوستيرون الكلية والحرة. تعمل الحلبة عن طريق تثبيط الإنزيمات التي تحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين. يوصى عادةً بجرعة يومية من 500-600 مجم من خلاصة الحلبة موحدة إلى 50٪ سابونين.

الزنك:

الزنك معدن أساسي يشارك في العديد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن مكملات الزنك يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأفراد الذين يعانون من نقص الزنك. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية الصحية. المدخول اليومي الموصى به من الزنك هو حوالي 30-45 مجم ، إما من خلال المكملات أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار ولحم البقر وبذور اليقطين.

فيتامين د:

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كهرمون ستيرويد في الجسم. يلعب دورًا حيويًا في الوظائف الفسيولوجية المختلفة ، بما في ذلك إنتاج هرمون التستوستيرون. تشير الأبحاث إلى أن الرجال الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبًا ما يكون لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد تناول مكملات فيتامين (د) في تحسين مستويات هرمون التستوستيرون ، خاصةً لدى الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د). يوصى عادة بجرعة يومية من 3000-5000 وحدة دولية من فيتامين D3.

هو المكمل النهائي للرجال الذين يرغبون في زيادة معدلات اللياقة ، حيث تحتوي التركيبة المتميزة على مزيج من المكونات المعززة للطاقة وهرمون التستوستيرون لتدريب بقوة أكبر ، والتعافي بشكل أسرع ، والحصول على نتائج ثورية وتحتوي التركيبة على ال ارجينين والسيترولين والبيتاالانين والتورين وحمض الاسبارتيك ، والزنك ، 300 جرام نكهه الفراولة ، صنع فى المملكة المتحدة ، ومتوفر الان بجميع فروع دكتور نيوترشن ومن خلال الموقع الالكتروني.