لا تقتصر مخاطر مرض السكري على ارتفاع مستويات السكر في الدم، بل قد تمتد لتشمل القلب والكلى والأوعية الدموية، خاصة عندما يصاحبه ارتفاع في ضغط الدم. ويُعد اجتماع المرضين من العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشكلات الدورة الدموية.

ووفقًا لتقرير نشرته مؤسسة القلب السنغافورية (Singapore Heart Foundation)، فإن الأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم معًا يواجهون مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بمن لا يعانون من أي من الحالتين.

ويرجع ذلك إلى وجود عوامل مشتركة بين المرضين، أبرزها السمنة وقلة النشاط البدني ومقاومة الإنسولين والالتهابات المزمنة، ما يجعل التحكم في مستويات السكر وضغط الدم ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة.

ما العلاقة بين ارتفاع السكر وضغط الدم؟

ترتبط مستويات السكر في الدم وضغط الدم بعلاقة وثيقة، إذ قد يؤدي الارتفاع المستمر في سكر الدم إلى إلحاق الضرر بجدران الأوعية الدموية، وفقدان جزء من مرونتها، فضلًا عن زيادة احتمالات تراكم الدهون والترسبات داخل الشرايين.

ومع مرور الوقت، قد تتسبب هذه التغيرات في صعوبة تدفق الدم بصورة طبيعية، ما يزيد العبء على القلب ويسهم في ارتفاع ضغط الدم.

كما تلعب مقاومة الإنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن والالتهابات دورًا في زيادة احتمالات الإصابة بالحالتين.

وتزداد خطورة الأمر عندما يجتمع السكري وارتفاع ضغط الدم، إذ ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والكلى وتلف شبكية العين والسكتات الدماغية، ما يستدعي الاهتمام بالسيطرة على المرضين في الوقت نفسه.

8 نصائح للسيطرة على السكري وارتفاع ضغط الدم

1- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة

يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن على تحسين التحكم في مستويات السكر ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.

ويُنصح بالإكثار من الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات، مع تناول الفواكه بكميات مناسبة وتوزيعها على الوجبات.

ويمكن اتباع المبادئ العامة لنظام «داش» الغذائي (DASH)، الذي يعتمد على الأطعمة الطبيعية قليلة الصوديوم والدهون المشبعة، ويساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب.

2- تقليل الملح والأطعمة المصنعة

يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى زيادة احتباس السوائل بالجسم، ما قد يرفع ضغط الدم ويزيد الجهد الواقع على القلب.

لذلك يُفضل الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل اللحوم المصنعة والمخللات والوجبات السريعة والمعلبات، مع تقليل كمية الملح المستخدمة أثناء إعداد الطعام.

ويمكن استبدال الملح الزائد بالأعشاب الطبيعية والتوابل وعصير الليمون لإضفاء نكهة مميزة على الوجبات.

3- الابتعاد عن السكريات والدهون غير الصحية

تؤثر الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة والدهون المشبعة سلبًا في صحة القلب، وقد تجعل السيطرة على مستويات السكر أكثر صعوبة.

ويُنصح بتقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والوجبات الغنية بالدهون المشبعة، مع التركيز على مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات غير المملحة والأسماك والبذور.

ويُعد النظام الغذائي المتوسطي من الخيارات المناسبة، لاعتماده على الخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون غير المشبعة.

4- التخلص من الوزن الزائد

تُعد السمنة، خاصة تراكم الدهون حول البطن، من أبرز العوامل المرتبطة بمقاومة الإنسولين وارتفاع ضغط الدم.

وقد يساعد فقدان نسبة معتدلة من الوزن الزائد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين وخفض مستويات السكر وضغط الدم، إلى جانب تقليل الضغط على القلب.

ويُنصح باتباع خطة غذائية متوازنة وممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب الأنظمة القاسية التي قد تؤثر سلبًا في الصحة.

5- ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على تحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز، وتنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، فضلًا عن دوره في التحكم في الوزن وخفض ضغط الدم.

ويمكن ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع استهداف 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، وفقًا للحالة الصحية.

كما يُنصح بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، بعد استشارة الطبيب عند وجود أمراض أو مضاعفات تستدعي احتياطات خاصة.

6- قياس السكر وضغط الدم بانتظام

قد يرتفع السكر أو ضغط الدم دون ظهور أعراض واضحة، لذلك لا ينبغي الاعتماد على الشعور العام لتقييم الحالة الصحية.

ومن الضروري قياس ضغط الدم بصورة منتظمة، ومتابعة مستويات السكر في الدم، وإجراء تحليل السكر التراكمي وفقًا لتوصيات الطبيب.

ويساعد تسجيل القراءات بشكل مستمر على اكتشاف أي تغيرات مبكرًا، وتقييم فعالية العلاج، وإجراء التعديلات اللازمة عند الحاجة.

7- الإقلاع عن التدخين

يُعد التدخين من العوامل التي تزيد احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ يضر بطانة الشرايين ويسهم في تضييق الأوعية الدموية.

وتتضاعف أهمية الإقلاع عنه لدى المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم، نظرًا لارتفاع مخاطر المضاعفات القلبية والوعائية لديهم.

ويساعد التوقف عن التدخين على تحسين صحة الدورة الدموية وتقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

8- الالتزام بالأدوية وتعليمات الطبيب

رغم أهمية التغذية الصحية والرياضة، فإن بعض المرضى يحتاجون إلى العلاج الدوائي للسيطرة على مستويات السكر وضغط الدم.

وقد يصف الطبيب أدوية لخفض ضغط الدم، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين أو مدرات البول، إلى جانب أدوية السكري أو الإنسولين، وفقًا للحالة الصحية لكل مريض.

ومن الضروري الالتزام بمواعيد العلاج والجرعات المحددة، وعدم التوقف عن تناول الأدوية أو تعديلها دون استشارة الطبيب، حتى عند تحسن القراءات.

لماذا يجب على مريض السكري مراقبة ضغط الدم؟

تكمن أهمية متابعة ضغط الدم لدى مرضى السكري في أن ارتفاعه المستمر قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب والكلى، بينما يؤثر ارتفاع السكر المزمن في الأوعية الدموية الدقيقة والكبيرة.

وعندما يجتمع المرضان، تزداد احتمالات الإصابة بمضاعفات خطيرة، من بينها أمراض الشرايين التاجية والقصور الكلوي واعتلال شبكية العين والسكتة الدماغية.

لذلك، فإن الفحص الدوري ومتابعة ضغط الدم والسكر ووظائف الكلى وصحة العينين تساعد على اكتشاف المشكلات الصحية مبكرًا، والحد من تطور المضاعفات.

وفي النهاية، تبقى السيطرة على السكري وارتفاع ضغط الدم مسؤولية مشتركة بين المريض والطبيب، تعتمد على اتباع نمط حياة صحي، والالتزام بالعلاج، وإجراء الفحوصات الدورية، بما يسهم في الحفاظ على صحة القلب والكلى والأوعية الدموية وتحسين جودة الحياة.