يُعد الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز المناعي وتسريع التئام الجروح ودعم العديد من الوظائف الحيوية، لكن فوائده قد تمتد أيضًا إلى صحة القلب والأوعية الدموية. وتشير بعض الدراسات إلى أن الحصول على كميات كافية من الزنك قد يساعد في دعم تنظيم ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا المعدن، وهو ما يثير التساؤلات حول إمكانية الاستفادة من مكملات الزنك في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو المساعدة في السيطرة عليه.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health» الصحي، فإن بعض الأبحاث أظهرت وجود علاقة بين مستويات الزنك وصحة الأوعية الدموية، كما رصدت تجارب محدودة انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم لدى بعض الأشخاص بعد تناول مكملاته. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية غير كافية لاعتماد الزنك علاجًا لارتفاع ضغط الدم، كما أن تأثيره قد يختلف باختلاف الحالة الصحية ومستويات المعدن في الجسم.

كيف يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية؟

يلعب الزنك دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، بما في ذلك دعم المناعة وإصلاح الخلايا وتنظيم نشاط الإنزيمات، إلى جانب مساهمته في الحفاظ على سلامة الأوعية الدموية.

وتشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يشارك في تنظيم انقباض الأوعية الدموية وانبساطها، من خلال تأثيره في بعض المسارات الحيوية المرتبطة بإنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.

كما يتميز الزنك بدوره في دعم أنظمة الجسم المضادة للأكسدة، مما قد يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات التي تؤثر في صحة الشرايين.

ورغم هذه الفوائد المحتملة، فإن تناول المزيد من الزنك لا يعني بالضرورة انخفاض ضغط الدم، خاصة إذا كانت مستويات المعدن طبيعية بالفعل.

هل تناول الأطعمة الغنية بالزنك يساعد على خفض ضغط الدم؟

تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين الحصول على كميات مناسبة من الزنك عبر النظام الغذائي وتحسن بعض المؤشرات المرتبطة بصحة القلب والأوعية الدموية.

ويمكن الحصول على الزنك بصورة طبيعية من العديد من الأطعمة، أبرزها:

• اللحوم الحمراء والدواجن.

• الأسماك والمأكولات البحرية، خاصة المحار.

• البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص.

• المكسرات، ومنها الكاجو واللوز.

• البذور، خاصة بذور اليقطين والسمسم.

• الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

ويُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن للحصول على احتياجات الجسم من الزنك والعناصر الغذائية الأخرى، بدلًا من تناول المكملات دون داعٍ.

ومع ذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالزنك لا يضمن خفض ضغط الدم بصورة مباشرة، إذ تتأثر مستويات الضغط بعوامل متعددة، منها الوزن والنشاط البدني وكمية الملح المتناولة والحالة الصحية العامة.

متى يمكن أن تساعد مكملات الزنك في خفض ضغط الدم؟

أظهرت بعض الدراسات السريرية الصغيرة أن تناول مكملات الزنك قد يرتبط بانخفاض محدود في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى فئات معينة.

وقد تكون هذه الفائدة أكثر وضوحًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك، أو بعض الحالات الصحية المصاحبة مثل السمنة والسكري من النوع الثاني.

ويرجح الباحثون أن تصحيح نقص الزنك قد يساعد على تحسين بعض وظائف الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي، مما قد ينعكس بصورة إيجابية على تنظيم ضغط الدم.

لكن نتائج الأبحاث لم تكن متطابقة، كما أن الدراسات المتاحة لا تثبت أن تناول الزنك يوميًا يؤدي إلى خفض ضغط الدم لدى جميع الأشخاص.

لذلك، لا يُنصح باستخدام مكملات الزنك بغرض علاج ارتفاع ضغط الدم دون استشارة الطبيب والتأكد من وجود حاجة فعلية إليها.

ما الجرعة اليومية المناسبة من الزنك؟

تختلف احتياجات الجسم من الزنك بحسب العمر والجنس والحالة الصحية، وتبلغ الكميات اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء:

• الرجال: 11 ملليجرامًا يوميًا.

• النساء: 8 ملليجرامات يوميًا.

أما في بعض الدراسات التي بحثت تأثير الزنك على ضغط الدم، فقد استخدمت جرعات تتراوح بين 15 و30 ملليجرامًا يوميًا، لكن هذه الجرعات لا تمثل توصية عامة لعلاج الضغط.

ويبلغ الحد الأعلى المسموح به عادة للبالغين 40 ملليجرامًا يوميًا من إجمالي الزنك المتناول من الطعام والمكملات، ما لم يوصِ الطبيب بخلاف ذلك لأغراض علاجية وتحت إشرافه.

ومن المهم معرفة أن زيادة الجرعة لا تعني زيادة الفوائد الصحية، بل قد تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.

ما أضرار الإفراط في تناول مكملات الزنك؟

على الرغم من الفوائد الصحية للزنك، فإن تناوله بكميات مرتفعة لفترات طويلة قد يؤدي إلى بعض المشكلات الصحية.

ومن أبرز الأضرار المحتملة:

• الغثيان واضطرابات المعدة: قد تسبب الجرعات المرتفعة آلام البطن والقيء والإسهال.

• نقص النحاس: الإفراط في تناول الزنك قد يقلل امتصاص النحاس، مما قد يؤدي إلى فقر الدم أو مشكلات عصبية عند استمرار النقص.

• التأثير في المناعة: قد يؤدي الإفراط المزمن في الزنك إلى اضطراب بعض وظائف الجهاز المناعي بدلًا من تعزيزها.

• التداخلات الدوائية: قد يؤثر الزنك في امتصاص بعض المضادات الحيوية والأدوية الأخرى عند تناولهما في أوقات متقاربة.

ولهذا ينصح بمراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول مكملات الزنك بشكل يومي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يستخدمون أدوية بانتظام.

هل يمكن الاعتماد على الزنك بدلًا من أدوية ضغط الدم؟

لا يمكن استخدام الزنك بديلًا عن أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، حتى وإن أظهرت بعض الدراسات نتائج إيجابية بشأن تأثيره المحتمل في صحة الأوعية الدموية.

فارتفاع ضغط الدم من الحالات التي تحتاج إلى متابعة طبية منتظمة، وقد يتطلب تناول الأدوية إلى جانب تعديل نمط الحياة لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

وتشمل العادات التي تساعد على التحكم في ضغط الدم تقليل تناول الملح، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

وإذا كان الشخص يعاني من نقص الزنك، فقد يوصي الطبيب بتعويضه من خلال النظام الغذائي أو المكملات وفقًا للحاجة، دون تغيير العلاج الأساسي لارتفاع ضغط الدم.

كيف تعرف أنك تعاني من نقص الزنك؟

قد يرتبط نقص الزنك بعدد من الأعراض الصحية، منها ضعف الشهية، وتأخر التئام الجروح، وتساقط الشعر، وضعف حاستي التذوق والشم، وتكرار الإصابة ببعض العدوى.

لكن هذه الأعراض ليست خاصة بنقص الزنك وحده، وقد تحدث نتيجة مشكلات صحية أخرى، لذلك لا ينبغي الاعتماد عليها لتشخيص النقص أو البدء بتناول المكملات دون تقييم طبي.

ويمكن للطبيب تحديد الحاجة إلى الفحوصات المناسبة بناءً على الأعراض والتاريخ الصحي وطبيعة النظام الغذائي.

نصائح للاستفادة من الزنك دون التعرض لأضراره

للحصول على فوائد الزنك بصورة آمنة، يُفضل الاهتمام بتناول مصادره الطبيعية ضمن نظام غذائي متنوع، وتجنب استخدام الجرعات المرتفعة من المكملات دون إشراف طبي.

كما ينبغي الانتباه إلى كمية الزنك الموجودة في المكملات متعددة الفيتامينات، حتى لا يتم تناول جرعات إضافية دون الحاجة إليها.

وبالنسبة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، يظل الالتزام بالعلاج الطبي والنظام الغذائي الصحي ومتابعة قياسات الضغط أكثر أهمية من الاعتماد على مكمل غذائي منفرد.

الخلاصة: قد يساهم الزنك في دعم صحة الأوعية الدموية وتنظيم بعض العمليات المرتبطة بضغط الدم، وقد يساعد تصحيح نقصه لدى بعض الأشخاص على تحقيق تحسن محدود. لكن الأدلة العلمية الحالية لا تؤكد أن تناول مكملات الزنك يوميًا يخفض ضغط الدم لدى الجميع، ولذلك لا يُنصح باستخدامه لعلاج ارتفاع الضغط أو بديلًا عن الأدوية الموصوفة.